增肌减脂期间的饮食

增肌的话可以控制体重在175g，这样可以少吃多餐，一天5 -6餐。其实可以把平时的三餐分成6餐，可以适当少吃多加。毕竟要长肌肉，必须保证摄入足够的蛋白质和碳水化合物。我会根据你自己的情况给你一个打通的秘方。

早餐:4个蛋清或者一勺蛋白粉1个蛋清+一小袋牛奶(可以加点燕麦)+3片全麦面包+一盘牛肉(如果可以的话，尽量多吃点蛋清)+一个大苹果或者香蕉。

早上的饭:奶粉或麦片+水果

中午:主食(以米饭、馒头、粗粮为主)+一盘蔬菜(生黄瓜、西红柿、杂菜)+炒菜(尽量吃油少的熟食)+瘦肉(可能的话)八成饱。

下午餐:蔬菜+水果(香蕉、苹果、黄瓜等。)

运动后(蛋白粉，没条件喝牛奶吃全麦面包)

晚餐:少量主食+蔬菜+炒菜(炖菜或熟食吃，炒菜少油不吃)+水果。

宵夜:不吃的话就是一个苹果或者香蕉和一小袋牛奶。

好了，别吃太多，别煎了。