我刚开始学瑜伽。我应该如何开始锻炼？

现在的女性不再单纯追求好身材，更追求完美气质。说到培养气质，他们可能会想到培养音乐细胞和绘画细胞，但这些只是艺术素养，而不是身体气质的培养。

身体气质可以通过练舞和各种舞蹈来培养，但是对于初学者来说，年纪大了，骨骼固定了，很难练舞，所以瑜伽似乎是唯一可以培养气质的运动。

瑜伽是一项多功能运动。练瑜伽可以得到健康、塑形、减肥，最重要的是提升整体气质，这是其他运动方式无法达到的。

所以，想要获得优雅的气质，练出美丽，一定不能错过瑜伽。今天我就来介绍一组瑜伽体式，帮助女生练习整体气质和美感。我们来看看吧！

1.单腿轮

想要通过瑜伽来培养自己的气质，就必须通过瑜伽来改善身体的不良姿势。独腿轮可以锻炼你的腿部、手臂、背部、腰部和脚踝，拉伸你的腿部线条，苗条你的腰部和腰围，让你的手臂更细，从而提高你的整体气质。

练习方法:

A.开始仰卧，伸直双腿，双手放在身体两侧，头伸直；

B.屈膝，双脚着地，两腿分开与肩同宽。双手翻过来放在耳朵上，指尖对着脚后跟，手掌朝下。

C.推动身体，伸直手臂，启动双腿，臀部抬离垫子；

D.双腿伸直，双臂支撑身体，腰向后弯，提臀；

E.做一个标准轮，垫脚尖，膝盖微屈，左腿抬起，向上拉伸；

f伸直左腿，做单腿轮，保持30秒，换腿。

2.蝴蝶结风格

要培养气质，鞠躬姿势肯定是少不了的。弓的姿势有助于改善圆肩、双肩、驼背的不良姿势。只要改善不好的姿势，美丽的气质是可以培养的。

练习方法:

A.俯卧位开始，双腿伸直后仰，上体抬起，双手支撑身体，做眼镜蛇式；

B.收腹，贴地，屈膝，小腿向上伸展，双手向后拉向上伸展的腿；

C.开始腰部、臀部和胸部，拉起腿，做标准的拉弓动作。

以上两种姿势，练习30秒后休息5秒，每天坚持练习10次以上，坚持一个月，就能改善不良姿势，养成完美气质。

初学者需要根据自己的身体状况来决定练习什么水平的瑜伽。如果身体足够柔软，练习高级体式，如果身体僵硬，练习初级基本体式。想要获得美丽的气质，还要培养对瑜伽的兴趣、耐心和毅力，才能在瑜伽练习中受益匪浅！