台湾省博士推荐211盘健康饮食，瘦了20kg个月连续减肥！

减肥最重要的是找到可以终身受用的方法。一些减肥方法需要特殊的烹饪菜单，或者根本不健康。

这些就是人们半途而废原因。台湾省有个医生，管病人健康，但一直挺着个大肚子。后来，他决定减肥。他利用哈佛教授倡导的健康饮食方法，结合自己的研究经验，创造了健康瘦身211盘。他6个月成功瘦了20公斤，持续了3年，外表越来越年轻。台湾省博士测成功了！台湾省的宋医生最胖的时候体重92kg。用211的健康减肥法，从六成功瘦了20kg，然后他越来越瘦。我们来看看宋医生用的是什么方法。

想要瘦，饮食是最重要的，健康减肥才是让你终身受益的方法。

懂得饮食，不仅能减肥，还能配合适度的运动。

外貌越来越年轻。211盘子的黄金法则

台湾省的宋医生提供盘子，准备起来并不难。一日三餐只要准备蔬菜，2+蛋白质1+全谷物1。菜肴可煮可生，宋医生本人最爱生菜沙拉。以蛋白质为例，油炸三文鱼、猪肉等。可以使用。全谷物可以是糙米。盘子里蔬菜的量是2+蛋白质1，谷物的量和拳头成正比。一段时间后，谷物的量可以减少一半。这样做最大的好处是，不用计算卡路里，就可以简单的记住怎么吃，怎么减肥。盘子:蔬菜2+蛋白质1+全谷物1。

图片来源:宋博士211总平衡减肥法饮食顺序影响减肥效果。准备好盘子后，吃饭顺序是重点，不过放心，很好记，先吃蔬菜，再吃蛋白质，再吃五谷杂粮。如果有果实，就等到最后。

1.先吃蔬菜

2.再吃蛋白质

最后吃全谷物

如果想加强刮体效果，可以多记三点:1。吃饭前可以喝250ml水；吃饭的时候慢慢喝水。建议每餐喝500ml水。

2.不要吃面包。

3.因为面粉干了以后变成了细淀粉，更容易吸收，热量也更高，所以吃粗粮会更健康。

如果读者想详细了解宋医生的减肥过程，可以参考《211全平衡瘦身法终身瘦身》一书。

如果想加强刮体效果，可以多记三点:1。吃饭前可以喝250ml水；吃饭的时候慢慢喝水。建议每餐喝500ml水。

2.不要吃面包。

3.因为面粉干了以后变成了细淀粉，更容易吸收，热量也更高，所以吃粗粮会更健康。

如果读者想详细了解宋医生的减肥过程，可以参考《211全平衡瘦身法终身瘦身》一书。