一种缓解长时间不活动和突然运动引起身体疼痛的方法

长期不运动和突然运动导致身体疼痛的缓解。经常不运动的人突然运动后，局部肌肉会产生酸痛，容易持续三四天。下面分享缓解长期不活动和突然运动引起的身体酸痛的方法。

长期不活动后突然运动引起身体酸痛的缓解方法1当长期不活动后突然运动引起身体酸痛时，可以通过适当的有氧运动、肌肉拉伸、外敷等方法缓解。详情请参考以下几点:

1，中度有氧运动:长时间不活动后突然运动，导致全身酸痛，主要是肌肉中乳酸大量堆积。要消除这些多余的乳酸，就要加速血液循环，随新陈代谢排出。适当的有氧运动，如慢跑、游泳等，可以提高机体的新陈代谢，加速乳酸的分解。

2、肌肉拉伸:突然剧烈运动会导致肌肉紧张僵硬，可以做一些拉伸动作来缓解肌肉紧张，放松僵硬的肌肉，也可以在一定程度上缓解肌肉酸痛。

3.外敷:如果大量剧烈运动引起部分肌肉劳损，产生明显疼痛，应在24小时内采用冷敷，防止组织挫伤引起巨大血肿，然后热敷，使瘀血尽快吸收。

长期不运动，突然运动导致全身酸痛。缓解剧烈运动后肌肉酸痛的方法:有氧运动。

运动后体内产生的乳酸。我们可以通过重新运动来消耗体内的乳酸。因为人体三大功能系统中的乳酸功能系统，乳酸需要和身体其他组织一起有氧分解产生能量。

因此，我们需要在运动后多做有氧运动，让体内堆积的乳酸等组织分解消除。比如运动后可以慢跑二十分钟左右或者第二天酸痛的时候慢跑二十分钟左右。这种运动后再进行有氧运动，身体就不会酸痛了。

缓解剧烈运动后肌肉酸痛的方法:肌肉拉伸

因为运动后肌肉中积累了大量的乳酸，导致全身酸痛。所以我们可以通过运动后拉伸肌肉来消除乳酸的堆积。因为人体的肌肉在运动中不断收缩，肌肉充血肿胀，限制了血液的循环。运动后，拉伸和切割可以最大限度地放松和恢复充血和扩张的肌肉，消除肌肉中乳酸的堆积，疏通体内血液的循环。

在运动后的肌肉拉伸中，我们通常采用静态拉伸。所谓静态拉伸，就是将肌肉慢慢拉伸到最大限度，然后保持这个拉伸动作十到二十秒，然后休息放松一会儿，再重复拉伸两到三次。只有这样才能清除运动后肌肉中产生的乳酸堆积。每块身体的肌肉拉伸可以参照每块肌肉的起点和方向进行。

缓解剧烈运动后肌肉酸痛的方法:局部加温和擦药。

运动后用温水清洗可以缓解肌肉酸痛。外用油、膏或按摩膏也能止痛。例如，应用扶他林软膏对缓解疼痛有更好的效果。

缓解剧烈运动后肌肉酸痛的方法:肌肉效果贴

肌贴可以促进血液循环，淋巴循环，稳定关节。因此，在运动前或运动后预防或缓解肌肉酸痛是有效的。

缓解剧烈运动后肌肉酸痛的方法:水疗

Spa擦洗肌肉，加上温热刺激，可以适当缓解肌肉酸痛。

缓解剧烈运动后肌肉酸痛的方法:坚持运动。

坚持运动是缩短肌肉酸痛的一种方法。因为肌肉酸痛是乳酸堆积造成的，如果坚持运动，乳酸会在运动中消耗，可以缩短疼痛时间。但要注意选择弱、轻松的运动。

缓解剧烈运动后肌肉酸痛的方法:休息

休息可以减缓肌肉酸痛的现象，缓慢促进血液循环，加速代谢产物的排除，消除肌肉酸痛中营养物质的供给和修复，使其恢复正常。

缓解剧烈运动后肌肉酸痛的方法:静态拉伸

拉伸肌肉可以加速肌肉的松弛，缓解对抗性肌肉，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛部位进行静态拉伸练习，保持拉伸2分钟，然后休息1分钟，重复。每天做几次这种伸展运动有助于缓解痉挛。

缓解剧烈运动后肌肉酸痛的方法:热敷

这是最有效的方法。在酸痛的局部肌肉上热敷，可以促进血液循环，改善新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，特别是配合轻微的拉伸或按摩，会加速消除延迟性肌肉酸痛，促使其恢复正常。

缓解剧烈运动后肌肉酸痛的方法:轻拍按摩

按摩酸痛部位，放松肌肉，促进肌肉血液循环，有助于修复损伤，缓解痉挛。当然也可以进行自我放松疗法，一般以颈背部和四肢为主，头部和胸腹部为辅。

按摩的具体方法有:

1.捶背:双手握成空拳，轻捶肩腰。也可以用拍打棒轮流交替拍打肩、背、腰、下肢。拍打时，注意背部要轻，下肢可偏。

2.按摩腿部:大腿前内侧和前外侧从上至下反复按摩。

3、抖腿:站着或坐着，腿部肌肉放松抖动，同时可以进行踝关节的圆周活动。

4.分开推唐寅:双手拇指从左向右推唐寅穴(眉心)至太阳穴，重复8 ~ 10次，每次间隔5 ~ 10秒，然后五指分开，从前额发际线向百会穴推5 ~ 6次，重复30次，每次间隔5 ~ 10秒。

长期不运动，突然运动导致全身酸痛。3剧烈运动后如何缓解肌肉酸痛？

1.如果延迟性肌肉酸痛后还想继续运动，就要及时调整运动的强度和负荷。

2.训练时，充分做好热身活动后，针对延迟性肌肉酸痛进行拉伸练习。拉伸肌肉可以加速肌肉松弛，拮抗肌肉松弛，对紧张肌肉的恢复很有帮助。

3.对肌肉酸痛延迟的部位要做理疗，加强局部血液和淋巴循环，改善营养状况，注意保暖，尽快缓解肌肉酸痛不适。

4.积极休息对于提高消除运动中积累的乳酸非常有效。

5.热水浸泡，增加局部血液循环，加强局部新陈代谢，消除疼痛。

6、按摩，缓解肌肉僵硬，促进肌肉组织代谢物的排除，尽快修复受损组织。

什么是延迟性肌肉酸痛

延迟性肌肉酸痛是指不是在运动过程中或运动后立即出现，而是在运动一段时间后出现。12小时逐渐加剧，24-72小时达到高峰，之后酸痛感逐渐减弱，5-7天后消失。

它的主要症状是肌肉僵硬，轻者仅轻微僵硬，活动时缓解；严重时疼痛剧烈，肌肉肿胀，妨碍运动。长距离下坡跑后更容易出现，臀部、大腿、小腿的主要伸屈肌均可出现疼痛。人体的每一个动作和活动都与肌肉群有关，肌肉酸痛当然会影响人的日常生活和活动。