女生一天能摄入多少热量？

合理的热量摄入因人而异。因为每个女生的年龄身高体重都不一样。比如你25岁，160cm，50kg，你的基础代谢率是1240大卡。这个数据不是你每天摄入的热量，而是你的理想状态。也就是你的摄入量减去你的消耗量。如果你想检查你的具体卡路里值，你可以去薄荷减肥。薄荷-工具-基本代谢计算

一份科学的早餐应该是营养均衡的早餐，其中蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例应该是12∶28∶60，谷类最大。早餐是大脑的“开关”，能量来自碳水化合物。所以早餐一定要吃一些淀粉类的食物，最好选择不精的粗粮，混一些坚果和干果。这类食物释放能量较慢，可以延长能量补充时间，如紫米粉馒头、芝麻糊卷、馒头、馄饨、豆沙包子、坚果等。一楼(底层):麦片。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维和B族维生素。它们是饮食中的主要能量来源，多种谷物混合食用比单独食用一种更好。每个人每天应该吃350~500克。二楼:蔬菜水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素、胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全互相替代。不能只吃水果不吃蔬菜。一般来说，红绿黄的蔬菜和暗黄色的水果营养丰富，所以深色的蔬菜和水果要多吃。每天吃蔬菜400 ~ 500g，水果100 ~ 200g。第三层:鱼、虾、肉、蛋(肉包括畜肉、禽肉、内脏)。主要提供优质的蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们有不同的营养成分。每天要吃150~200克。第四层:牛奶和豆子。牛奶主要包括鲜奶、奶粉等。除了富含优质蛋白质和维生素外，钙含量高，利用率高，是天然钙的极佳来源。豆类富含优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙和维生素B1、B2等。每天喝250 ~ 500g鲜奶，吃50 ~ 100g豆类及豆制品。第五层(尖顶):油脂。包括植物油等。主要提供能量。植物油还可以提供维生素E和必需脂肪酸。每天不超过25克。如果不喜欢面包，可以用玉米粥之类的粥代替。

祝你身体健康！