减肥后如何保持体重永远减肥的5个原则。
减肥后如何保持体重
1.30口吃。
尽管金泫雅很瘦，但小时后她是一个胖乎乎的女孩。非常爱吃的金泫雅从来不忌讳，但为了不一下子吃太多，金泫雅会规定每一小口都要咬30下，这样食物容易消化，不容易长胖，还能有饱腹感。
2.少吃淀粉制品
金泫雅认为蛋糕、面包、糕点和其他精细淀粉都是含糖量高的加工食品，不仅会使你发胖，而且对你的健康不利。因此，金泫雅会尽量避免吃这类食物。
3.吃少量多吃。
因为太爱吃，金泫雅并不特别忌吃，但金泫雅也担心吃多了，所以会让自己多吃一点，比如在练舞的时候会吃点东西保持精力。不过，如果最近有活动，金泫雅会尝试“一天一餐”减肥，但金泫雅不会因为那一餐而委屈，一定会好好吃，达到安慰的效果。
4.饭后保持站立
为了帮助消化和避免腹部脂肪堆积，金泫雅坚持饭后站立。即使和朋友一起吃晚饭，如果晚饭后还有时间，金泫雅也会选择步行回家。
5.1循环移动5次
虽然歌手兼舞蹈家金泫雅通常会练习跳舞，但金泫雅仍然会在一周内抽出时间去健身房锻炼和重新训练。比如飞轮和跑步机是金泫雅经常使用的器材，偶尔他也会找朋友一起打羽毛球，不仅有趣还能增进朋友之间的友谊。
为什么减肥后不反弹
就是坚持健康的饮食习惯和运动习惯。研究表明，肥胖者在减肥成功后，如果能继续坚持减肥计划一年，完全可以适应新的体重，达到正常的生理指标，从而达到真正的减肥成功。相反，如果减肥后马上停止减肥计划，体重增加的可能性会很大。因为之前的减肥计划让你的身体缺乏能量，一旦你不控制饮食或者停止运动，你的身体就会迅速吸收多余的热量，弥补你的体重。这也是为什么九姑娘一直反对各种单一的饮食和严格的节食模式，因为你快速减肥是可以的，但是不可能坚持一年。只有健康的生活习惯，慢慢减肥，才能不疯狂反弹。
减肥后不反弹的小贴士
1，加足水
减肥成功后，要注意每天补充足够的水分，加速身体的新陈代谢。缺水状态下身体新陈代谢缓慢，容易使人发胖。一般每天喝8杯水左右就能维持身体的需要。
2.计算食物的卡路里
发胖的一般原因是热量摄入高于消耗。知道食物的热量，计算并记录每天食物和热量的摄入量，不仅可以作为跟踪消费的依据，还可以在进食时进行自我控制或选择性摄入，还可以养成健康的饮食习惯。
3.购买小包装食品
研究表明，如果我们购买大包装的食物，我们可以多吃44%。与那些小份、单份的食物相比，大包装的食物会大大增加一次吃多份的机会。所以尽量选择小包装的食物。
4.饭前缓解饥饿
为了防止吃饭时暴饮暴食，可以在饭前一小时左右吃一些零食，比如一块硬奶酪、一个苹果或者低糖奶酪。这将有助于减少饥饿感，防止在丰盛的餐桌上吃得太多。
一种防止减肥后体重增加方法
1.一天吃几次电信(最好最多6次)。研究表明，经常吃零食的人比一日三餐的人更不容易发胖。但是“零食”产生的总热量应该包含在一天所需的总热量中！
2.不要错过早餐(必须是健康的，不是高胆固醇的食物)，否则一天吃多了就会缺乏身体活动能量。
3.一天的最后一餐应该简单而少，每餐食物的种类都应该有所限制。新的食物会刺激食欲，所以不要过多增加食物的品种。
4.每天6-8杯水。水有助于体内脂肪的代谢，同时可以抑制食欲。
5.细嚼慢咽，让身体的食欲中枢受到足够的刺激，“命令”停止进食。
6.吃得比想吃的少，留有余地，坐20分钟，让大脑调整饱腹信号，这样就不会再有饥饿感了。目前鼓励吃七八分饱对健康有好处。