为什么走路4个月，每天走40分钟，还是瘦不下来？

可能你的锻炼方法不正确。可以选择热身加有氧运动加局部运动最后放松的方式。有氧运动持续40分钟左右，和慢跑一样，看你自己。饮食上要注意热量限制，原则是消耗大于摄入。

减肥不反弹的首要条件是体脂要降到一个标准值。据研究，80%的人减肥成功后不会反弹。所以减肥，不仅要减肥，还要把体脂降到我们这个年龄的正常范围。之后只要保持正常的饮食，规律的生活作息，就不容易反弹。

再者，要树立正确的饮食观念。如果减肥后再回去大吃大喝，不要避免烧烤、油炸辛辣食物，或者经常吃宵夜、零食、甜点，会100%反弹，因为吃进去的热量和体重增加是正相关的。每消耗7700卡路里，体重就会增加1 kg。减肥成功后，只要三餐饮食正常，偶尔吃顿大餐，隔顿少吃点，换成蔬菜水果。超过一天不摄入所需热量，就不会反弹。

而且，只有养成每天测量体重和体脂的习惯，掌握体重和体脂的变化，才能真正做到体重管理。也建议自带简单的中药减肥茶，一般用开水冲泡。如果在外面吃油腻，可以配合减肥茶服用，既能去油解闷，又能帮助脂肪代谢。(参见第24页“保持苗条的七个秘诀”。