减肥应该做什么运动？

男生:90公斤以上

女学生:75公斤以上

我建议你不要像博比一样做跑跳等高强度运动。

跳，跑得更快，等等。

因为身体的重量，在做这些跑跳运动的时候，膝盖

盖子会承受很大的压力，容易磨损受伤。

你可以选择这五种运动:

站成深蹲，推臂，弯腰拉臂，抬腿打。

手掌和直臂板支撑。

用手做这五种动作，然后随意组合。

一起举个例子:站姿深蹲+推臂组合。

可以保证全身肌肉群的参与。

可以保护所有部位的关节免受伤害。

当你轻松训练时，增加重量和速度。

2.中等重量基础

男:70-90公斤

女:55-75公斤级

可以选择高强度间歇训练

这种运动单位时间的燃脂效果高于普通有氧运动！

比如:小步、高抬腿、开合跳、深蹲跳、后踢等。

频率:每次运动20秒，休息10秒。

3.小重量底座

男生:70公斤以下

女学生:55公斤以下

高强度间歇训练可以放弃，虽然燃烧脂肪。

可以，但是运动强度那么大，很难长期坚持！

可以选择低强度长时间的运动。

比如:慢跑、骑自行车、爬楼梯等。，训练时间最好。

30分以上。

坚持的时间越长，脂肪功能的比例就会越高。

越高！相对来说，这种训练更适合体重小的顽固者。

固体脂肪！