这些冷健身知识你知道吗？
这些冷健身知识你知道吗？身体是我们生命的基础。运动不仅可以帮助我们快速排出体内毒素，而且积极运动是一种生活态度。运动可以预防三高。现在分享这些防寒健身知识。你知道技巧吗？
这些冷健身知识你知道吗？1正在运行
1，90%的马拉松跑者小腿都比较细，女士们不用担心跑步会让小腿变粗。
2、在跑步机上跑步，用手跑步会直接导致你少消耗20%的热量。不值得努力工作，少摄入热量。
吃
禁食1和12小时后，你的基础代谢水平会降低40%。节食减肥不仅越来越难，还相当于做无用功，还可能反弹。
2、快餐商家不会好心告诉你一份套餐有多少热量，所以你在选择的时候需要健康饮食。
热量
1，你每增加一公斤肌肉，肌肉每天会帮你消耗110卡路里。
2.消耗一磅脂肪需要3500卡路里，因为一磅脂肪等于3500卡路里。
信仰；相信
健身需要我们持之以恒。80%的人开始健身后，会很容易放弃。他们会找各种借口放弃锻炼，能坚持下来的不到20%。放弃的人会继续长胖，坚持的人会有健康的身体。你属于哪一种？
正确的慢跑姿势
马拉松的跑姿很重要，因为你要坚持跑42公里以上，而不是4.2公里。其实，在马拉松比赛中，你应该站直跑，不要前倾或后仰，也不要扭向一边。
脚的着地方式
你注意到跑步时脚接触地面的方式了吗？有人认为跑步时应该用前脚着地，但也有人认为应该用脚跟着地面走。哪个是对的？我们建议先用中间部分触地。研究表明，一个优秀的长跑运动员通常是双脚中间着地。慢跑者脚着地，跑步者在慢跑者前面着地。我们认为只有短跑运动员和中跑运动员才适合前脚掌着地。可能会有一些例外，但是脚中间着地是中初级跑者的好方法。这样可以减少震动，减轻小腿肌肉和肌腱的压力，为下一步做准备。
臀部和头部姿势
很难想象:当你的脚着地的时候，你的臀部在哪里？有人建议落地时脚要在重心的末端，也就是头、臀、脚在三点钟方向成一条线。保持你的头笔直向前看。转动头部时需要特别小心，通常是从颈部向上，以避免在旅行时扭曲身体和不稳定。
手臂姿势
跑步可以锻炼我们的全身，所以我们需要知道全身的姿势，手臂的姿势也很重要。这个姿势就是不用慢跑推车也能摆动手臂。首先，最重要的是不要手臂僵硬，握紧拳头，肘部完全弯曲。保持放松。手臂在腰线以上自然弯曲，不要太高也不要太低。两臂交替地前后摆动，因此腿相应地向相反的方向运动。短跑运动员在跑道上跑步时，手臂完全是前后摆动的。很多长跑运动员都是微微摆动一个弧度，但是优秀的跑者是不会用力量来摆动手臂的。也就是说，不要剧烈摆动手臂。
膝盖
长跑时膝盖不要抬得太高。只有短跑运动员或者上坡时我们需要太高的膝盖。
身体
1，做俯卧撑的时候，上半身至少能举起自己体重的65%。
2.体重每增加一公斤，走路时膝盖需要多承受三公斤压力，跑步时膝盖需要多承受十公斤压力。
3.即使你看起来很瘦，你的体脂率也可能处于很高的不健康范围，因为人体不仅包括皮下脂肪，还包括内脏脂肪。
穿得鲜艳些，以便晚上跑步。
现在很多人时间紧迫，工作压力大。所以很多人选择在晚上跑步锻炼，这已经成为都市人的一种健身习惯。但由于夜间光线不足，跑步、走路都要小心。
首先，你应该随身携带一个手电筒。
比如戴上带顶灯的帽子，穿上带照明的背心。如果你没有这么专业的设备，你可以拿个手电筒在手里。
第二，路上要注意交通安全。
最好穿色彩鲜艳的衣服，或者类似交警的带反光条的运动外套。还可以在身上戴一面小镜子，保证别人能看到你。路上跑要注意车辆，山路跑要注意可能突然出现的骑车人。
第三，最好选择熟悉的道路进行锻炼。
比如白天跑步的时候选路。如果你在一个陌生的环境中跑步，记住沿途的主要标志。
第四，跑步时尽量抬高双脚。
有时候晚上的灯光会让人对高度和深度产生一定的错觉，从而增加跑者摔倒的几率。刚开始跑步的时候可以适当抬高双脚，渐渐的就可以熟悉这个跑步姿势了。
第五，最好不要戴着随身听跑步。
毕竟夜间跑步比白天更危险，跑步者的视力在夜间已经受到影响，所以最好保持其他感官的‘完全敏锐’，尤其是听觉。
你知道这些健身的冷知识吗？2 1.做俯卧撑时，上半身至少抬起自己体重的65%。
2、90%的马拉松运动员小腿都比较细，所以女生不用担心跑步会让小腿变粗。
3、80%-82%的人开始健身后不久就会放弃，坚持下来的不到20%。我不知道你属于哪一种。
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4.当体重增加1kg时，走路时膝盖需要多承受3kg压力，跑步时需要多承受10kg压力。
5.人体最强壮的肌肉是心脏，而不是你的胸肌或两个头。
6.在中国，只有1.3%的男性身体健康。
7.在跑步机上跑步，如果用手握住跑步机的扶手，会少消耗20%的热量。
8、空腹12小时，你的基础代谢水平会降低40%。所以节食减肥不仅越来越难，还相当于做无用功。
9.要消耗1公斤脂肪，需要3800卡路里，因为1公斤脂肪等于3800卡路里。
10，即使你很瘦，你的体脂率也可能处于很高的不健康范围，因为人体不仅包括皮下脂肪，还包括内脏脂肪。
11.每增加一公斤肌肉，就能帮你每天消耗110卡路里。
12，快餐巨头没有那么好心告诉你一份套餐有多少热量，所以你在选择食物的时候需要注意。