经期怎么减肥最快？经期减肥有哪些方法？
1，经期运动减肥
经期要选择一些温和的徒手运动来减肥，比如:简化太极拳、瑜伽、散步、慢跑、慢滑等。
注意:
以上活动强度不宜大，时间不宜长。你必须避免参加需要技巧和反应能力的运动，比如网球和壁球，这些运动可能会让你因为失误和损失而生气和情绪化。
2、健康减肥成分
(1)红枣木瓜莲子汤
材料:红枣5颗，1生木瓜，莲子少许。
做法:将莲子用水浸泡至软身，将所有食材放入锅中煮沸，待食材熟后加入少许冰糖调味。红枣木瓜莲子汤可以在月经前每天当早餐喝。一碗300ml的甜汤热量约为150卡。一天吃不超过2碗，热量就不会超标。
功效:月经前一周是激素分泌增加的时期。这期间适合吃一些能补气血、活血补元气的甜汤。红枣含有丰富的铁元素，可以促进女性的新陈代谢和血液循环。莲子能补气血，增加体内活力。木瓜是很多女生都知道的燃脂丰胸水果。建议可以选择生木瓜来煮，这样减肥效果会更好。
(2)番茄大蒜汤
做法:将番茄、大蒜洗净后，与蒜白、番茄一起煮1小时。
备注:月经后第四周连续两天喝番茄大蒜汤，不吃其他任何东西，可以有效减肥。
(3)木瓜红枣炖鲜奶
做法:先将红枣洗净，木瓜去皮切块；锅中加入少量水，加入冰糖，煮至融化。然后将冰糖水和鲜牛奶倒入红枣和木瓜中。放入蒸锅中炖40分钟。
(4)黑巧克力饮食
做法:替代:除早餐外，任何一餐都不吃水果和奶制品，用黑巧克力代替；慢慢品尝，尝试4天不吃午饭，用黑巧克力代替。如果下午饿了，可以吃巧克力充饥。
备注:减肥要吃可可含量70%的黑巧克力。另外，每天要注意吃50克以内的巧克力，不能吃太多。经期吃巧克力也有助于缓解痛经等不适。
3、经期水果减肥
(1)香蕉
香蕉脂肪含量低，富含钾，饱满低脂，可以减少下半身脂肪的堆积，是减肥的理想食物。
(2)猕猴桃
除了维生素C，猕猴桃还含有丰富的纤维，可以增加脂肪分解的速度，避免腿部脂肪过多堆积。
(3)西红柿
吃新鲜的西红柿可以利尿，消除腿部疲劳，减轻水肿。如果生吃，效果会更好。
(4)木瓜
木瓜有蛋白水解酶，可以去除因吃肉而堆积在下半身的脂肪。果胶是极好的洗肠剂，可以减少下半身的废物堆积。
(5)苹果
苹果含有苹果酸，可以加速新陈代谢，减少下半身的脂肪，而且比其他水果含有更多的钙，可以减少使下半身水肿的盐分。
(6)葡萄柚
柚子热量极低，多吃也不会胖，还富含钾，有助于减少脂肪和水分在下半身的堆积。
(7)橘子
橙子富含纤维，热量低。多吃可以帮助排便，减少体内毒素的堆积，经期排出体内大量毒素。
(8)榴莲
榴莲脂肪含量低。如果能用来代替晚餐或早餐，会有很好的减肥效果。榴莲性热，能活血散寒，缓解痛经。绝对是最适合经期女性减肥的水果。
(9)菠萝
菠萝蛋白酶能有效分解食物中的蛋白质，增加胃肠蠕动。
(10)葡萄
女性每天吃一打含有大量维生素的新鲜葡萄，不仅有助于减肥，还有利于心血管健康。
(11)草莓
草莓含有果胶和丰富的膳食纤维，有很好的吸收消化作用，有通畅排便的功效。
(12)番石榴
番石榴热量低，含有膳食纤维，容易产生饱腹感，是减肥者的绝佳选择。同时，经常喝番石榴茶可以防止体内多余的脂肪堆积，促进人体新陈代谢，有助于减肥。
(13)图
无花果含有丰富的有机酸和多种酶，能清热润肠，有助消化、保肝解毒的功效。而且无花果的热量很低，是同重量猪肉热量的十分之一。
4、经期饮食减肥原则
(1)高纤维食物
大多数女性在经期容易便秘，不仅不利于减肥，甚至可能导致月经失调和痛经。
所以，经期要多吃富含高纤维的食物，能有效促进肠胃蠕动，从而调理经期虚弱的肠胃。具有良好的瘦腹效果。像全谷物、全麦面粉、糙米、燕麦等。，这些高纤维食物还能促进雌激素的排出，增加血液中镁的含量。不仅可以减肥，还可以调经安神。
(2)维生素B类食物
如果女性朋友想在经期轻松减肥，那么一些富含维生素B的食物必不可少。这些营养素能有效促进人体新陈代谢，从而起到燃脂减肥的作用。富含维生素B的食物有很多，如牛奶、胡萝卜、南瓜、谷类等。这些食物含有极其丰富的维生素B。
除了这类食物，建议多吃富含高蛋白的食物，如鸡蛋、豆腐、大豆等。，这样也能起到很好的减肥作用。通过增加新陈代谢来达到减肥效果，对于很少锻炼上壁肌肉的女性来说意义重大。
(3)含钾量高的食物
很多女性看起来臃肿，其实并不是真的肥胖，而是因为水肿。水肿的原因有很多，比如体内积水，无法排出，会导致身材臃肿，尤其是腿部。
这个时候要适量多吃高钾的食物。钾可以帮助我们有效的促进体内多余水分的排出，帮助我们有效的消除各种水肿和水肿问题。钾吃多了容易刺激甲状腺，使其过度分泌。
5.怎么吃早餐减肥？
1，以稀饭、面条、豆浆、牛奶、酸奶等稀薄或流质食物为主。，尤其是粥，同样体积下粥的能量比米饭少很多。建议做杂粮粥。杂粮杂豆含有较高的矿物质、维生素和膳食纤维，能增加胃的饱腹感。也可以吃新鲜的玉米或土豆代替一部分主食，减少早餐主食的能量摄入。馒头、面包、炒饭、糕点(尤其是油饼)等固体食物的食用要控制，越少越好。
2、选择低脂食物如牛奶选择低脂或脱脂牛奶，主食选择杂粮米饭或馒头卷，肉类选择瘦肉代替五花肉，水煮蛋代替煎鸡蛋等等。
3.选择蔬菜和水果。建议吃绿叶蔬菜，如西兰花、油菜、油麦菜等。原因是这类食物饱腹感强，富含膳食纤维。水果也是如此。同时建议吃整个水果，因为水果榨汁去渣后营养价值会大大降低。早餐蔬菜宜凉拌或水煮，减少盐和油的摄入。
4.选择牛奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉等蛋白质食物。一方面，身体需要补充大量的蛋白质；另一方面，这类食物可以延缓血糖产生和下降的速度，足以抵抗饥饿。