如何吃减肥餐？

早餐记得吃太油腻和油炸的食物；如果没有必要，午餐不要吃太多；晚餐可以吃蔬菜水果代替米饭和肉。

一、早餐:

早餐是维持一天活力的重要保证，所以一定要吃饱，有营养。因此，富含蛋白质的食物是必不可少的。鸡蛋、牛奶、水果、粗粮都是不错的选择。牛奶+苹果，鸡蛋+牛奶，麦片+鸡蛋等等都是不错的早餐选择。早餐记得吃太油腻和油炸的食物，不利于吸收，增加摄入。

二、午餐:？？

如果午餐没有必要，就不要吃太多，摄入的热量也不需要太大。你应该多吃蔬菜，少吃肉。如果真的想吃，可以吃鱼和鸡肉，热量少，也可以多吃含蛋白质的食物，比如豆制品。不要吃油腻和油炸的食物。

三、晚餐:

晚餐可以吃蔬菜水果代替米饭和肉。因为夜间摄入的能量难以消耗，积累起来容易产生脂肪。

扩展数据

运动对减肥至关重要；

除了调整饮食，运动在减肥过程中也是必不可少的。不同类型的肥胖需要不同的运动方式，才能在身体健康的前提下达到最佳的减肥效果。

需要强调的是，对于气虚、阳虚、痰湿、湿热等几种类型的肥胖，运动量要循序渐进。气虚型肥胖不适合剧烈高强度运动，适合快走。

阳虚痰湿型肥胖可选择运动强度低、动作柔和缓慢的运动，如慢跑、跳绳、羽毛球、跳舞等。湿热型肥胖可以进行大强度、大运动量的运动，如中长跑、游泳、爬山等。

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