男人快速减肥最有效的方法是什么？

男性可以做一些力量型运动来减肥，最好将力量型运动和有氧运动结合起来。一般一周要做三天左右的有氧运动，对瘦身塑形会有更好的效果。我给楼主介绍一下我成功瘦身的经验。我用纤体水果烧纤体饮料，水果烧酵母片，和运动一起用。我一般一个月瘦20斤左右。

第一:仰卧起坐。

交叉双脚，做仰卧起坐。难度比第一组高，效果比第一组强。如果你想加强上腹部肌肉，这个组是一个理想的运动。另外，也可以用圆凳代替抬腿:拿一个高度适中的圆凳，把脚放在上面，与身体保持90度直角。这样可以减轻初学者的负担，但效果和交叉腿的人一样。

第二:屈膝抬腿

以臀部为支点坐在地板上，双臂撑地，双腿弯曲抬起，然后放下。肥胖男性可以用这种方法有效收缩小腹。

第三:侧腹肌训练

一手放在耳后，一手紧贴地面，左右方向分别做仰卧起坐，重复几次。做这组动作时，背部一定要紧贴地面，侧身。

起身的臀部只能稍微抬高，不能离地太远，否则容易导致背部受伤。

第四:屈膝侧身，抬腿。

侧卧，屈肘支撑头部，然后单腿抬膝降膝，重复几次，另一侧做。