孕期体重增加多少才算标准？学会这几招，你也能做到“长胎无肉”
其实做到“长胎儿无肉”并不难，只是很多孕妈妈进入了“一人吃两餐”的误区。
凌华怀孕三个月了，其他人还没怀孕。凌华看起来整个人已经扩大了一圈。长出来的不只是小腹，全身都被“吹”了。
据说女演员生孩子都不走样。凌华一直对此嗤之以鼻，认为女明星跟普通人不一样。直到几天前看到怀孕三个月的邻居，凌华才终于醒悟过来。
邻居小姐是一位热爱健身的孕妈妈。她不仅没有怀孕，腹肌还若隐若现。
健身的邻居惊讶地看着凌华:“我记得你怀孕前很瘦。你吃了什么？”怀孕的时候不能吃太多，不然以后生孩子会很困难！"
听你的话胜过学习十年，凌华意识到她的饮食习惯有问题。怀孕才三个月就胖了十斤，孕期健康问题肯定会随之而来。
我们总说孕期要控制体重，那么孕期体重增加要控制在什么区间和速度才能达标呢？
孕期体重增加与准妈妈孕前身体质量指数有关:
怀孕期间的体重变化并不一致。在怀孕的前三个月，孕妈妈的体重持平，甚至下降不到5%，这是正常的。如果有增重，建议控制在2kg以内。
那么如何让体重完美契合这个数字呢？如何保持身材、营养、健康的平衡？满满的干货，建议孕妈妈们先收藏起来~
均衡营养
这里的“过”和“不足”并不是互相排斥的条件。营养过剩的孕妈妈可能还存在不足，比如糖和脂肪摄入过多，但微量元素和膳食纤维摄入不足。
建议:均衡营养，少吃多餐。
粗粮的合理利用
目前，中国人的饮食习惯普遍以精细制作的五谷杂粮为主。为了孕期控糖，孕妈妈可以适当引入粗粮，将粗粮以1 1的比例混入主食中，可以补充膳食纤维和微量元素。
膳食纤维不仅能促进胃肠蠕动，预防孕期便秘，还能减少糖和脂肪的吸收，对孕期体重控制具有战略意义。
与体重相关的因素从来不仅仅是饮食，还有运动。孕期适量运动不仅可以实现体重管理，还可以强身健体，对分娩也很有帮助。
孕期推荐的运动主要有散步、慢跑、孕妇瑜伽、游泳等。身体条件好的孕妈妈可以继续孕前健身计划，但要注意安全。
有些拉伸、扭转、跳跃的运动是不建议孕妈妈做的，可能会伴随一些危险，比如爬山、滑雪、竞技球类等。
小岛康誉建议道:
岛今日话题:孕妈妈体重增加了多少？