空中瑜伽动作详解
详细讲解空中瑜伽的动作。瑜伽中最好的是空中瑜伽，特别适合大脑供血不足、压力大的现代人，对放松精神、滋养内脏非常有效。下面分享一下空中瑜伽动作的详细讲解，希望对你有所帮助。
空中瑜伽动作详解1 1，字马
↑空中瑜伽可以拉伸臀部和大腿的肌肉，放松腰椎附近的肌肉，增强手臂力量。空中瑜伽的挂绳缠绕在腹股沟和腋窝的淋巴腺区域。长期运动后，手臂、乳房、臀部、大腿明显变瘦。
2.舞王风格
↑空中舞王可以帮助拉伸胸部、腹部到骨盆的肌肉，缓解紧张，增强肌肉力量，防止拉伤。它还可以帮助加快血液循环。
3、轮式
坚持练习空中瑜伽可以大大提高人体的柔韧性。瑜伽轮在瑜伽绳的帮助下可以更好的打开胸部，拉伸肩部和背部。
4.小蝶风格
倒立是瑜伽之王，空中瑜伽就是倒立的运用。
倒立可以改善人体血液循环，疏通堵塞的血管，有利于脑部供血，改善脑部供血不足的症状，同时提高人体免疫力。非常适合脑力劳动者和经常头晕的人。
5.倒立
空中瑜伽可以塑形减脂，塑造修长的肌肉线条。在没有做好倒立的前提下，倒立的练习也可以用瑜伽绳。时间长了，就可以练倒立了。
6、瑜伽横劈
↑如果有一种瑜伽，静如美花闪耀水面，灵动如飞仙，那一定是空中瑜伽！
一字马，优雅婉约的姿势，空中瑜伽的一字马，都是这么任性，优雅性感！
空中瑜伽危险吗？答案是肯定的。可以说所有的运动都是危险的。建议刚开始练的时候一定要做好防护措施，找一个有资质的教练，不要随意尝试太难的动作。让我们体验一下在空中自由飞翔的快乐感觉，释放压力。缓解工作生活带来的疲劳，达到良好的减压效果。
空中瑜伽动作详解2低空
坐姿平衡型
功效
加强和激活臀部屈肌，以改善因腰大肌激活不足引起的屈曲限制。预防腰椎间盘突出的发生。
通过吊床营造的不稳定状态，加强平衡感和控制感，更好地激活深层肌肉群。
让腹部更加紧致。
阶梯图
1.站在吊床内垂直线的后面，双脚从前到后依次从外侧绕过吊床。
2.双脚并拢站立，但对于初学者，我们建议你将双脚分开至臀部宽度。把小腿前侧的吊床拉到大腿根部。
3.呼气，臀部向下坐着。吸气，抬起伸直双腿，尽量与地面平行，脚尖向后勾。稳定平衡后，试着将双臂水平向两侧抬起。
保持均匀呼吸5次。
需要注意的事项
完成第三步时，试着将吊床提升到大腿根部靠近腹股沟的位置。沿着中间垂直线的方向垂直坐下，避免吊床晃动带来的不适。
把胸部靠在前面的吊床上，挺胸。不要把头穿过吊床。
注意引导和辅助，避免抬腿时弯腰驼背。骨盆略微前倾，以保持脊柱伸展。
当上述体式无法完成时。
你可以
适当降低动作难度。
练习空中瑜伽需要更高的身体意识，以及肌肉意识和控制。正因如此，我们在完成很多体式的时候，会因为“能力”的不足而做出更多的补偿，这也是为什么很多人练了很多年瑜伽，体态和身材都没有太大变化的原因。
降低动作难度，完成标准动作的走台练习，可以更好的帮助我们避免代偿，真正做到安全、简单、高效的训练。
1.双手抓住吊床，上臂与地面平行，向两侧拉吊床，收回肩胛骨，提起胸部，胸部在吊床之间。
2.进行单腿交替练习。单腿屈膝，脚掌着地。吸气时，另一条腿有控制地完成抬起动作。
3.也可以试着把腿伸直，脚趾向后勾。吸气时，试着抬起一条腿，与对侧脚趾同高。借助吊床感受腹股沟的剧烈收缩。练习时保持背部挺直，避免驼背。
注意
以瑜伽0为基础的小伙伴建议先在地面练习传统瑜伽，有一定基础后再根据老师的建议尝试空中瑜伽。
空中瑜伽动作详解3 1，轮式
空中瑜伽可以改善圆肩驼背，预防脊柱侧弯，加强肌肉生长，保护我们的骨骼。
详细动作:臀部坐在吊床上，膝盖弯曲，指尖与地面保持垂直，胸部和腰部向下展开，双手托住脚尖，眼睛直视前方。
2.舞王风格
看完外在再看内在，内在主要看气质和谈吐。谈吐，空中瑜伽女生，随着练习年限的增长，谈吐越来越优雅大气。空中瑜伽的人很有活力，每时每刻都充满活力，和大家的交流显得得体大方。
动作详解:基本姿势站立，左腿向后向上抬起，右脚尖钩入吊床，同时双手向上抓住，胸部向外打开，眼睛直视前方。
3.蝴蝶结风格
空中瑜伽的吸引力之一是表演动作时的美感。吊床就像一条缠绕在身体上的丝带，让练习者轻盈地做出令人惊叹的高难度动作，比如在空中优雅地起舞。
详细动作:将吊床固定在臂窝内，双腿向后弯曲，双手抓住脚踝，双腿抬离地面，胸部向外打开，眼睛看着天花板。
4、蝗虫型
气质就不用多说了。你一眼就能感受到，经过长时间的练习，它会在生活中绽放。这就是空中瑜伽的女生气质。不是所有空中瑜伽的女生气质都一样。每个人的气质都不一样，但这些不一样的气质同样吸引人。
详细动作:将吊床控制在臀部，双手向后抓住吊床两侧，双腿向后蹬，眼睛直视前方，收紧腹部。
5、倒立
如果你觉得空中瑜伽只是美，那就错了！
空中瑜伽的倒立姿势有很多，特别适合大脑供血不足，压力大的现代人。倒立可以让新鲜血液进入大脑，对放松精神、滋养内脏、增加免疫能力非常有效。
详细动作:双手握住吊床，双腿向上伸直，身体成一条直线，收紧腹部，肩膀与吊床固定。
6、一字马
可以缓解压力，获得放松和快乐。吊床上秋千般的练习，会让每一个练习者感觉回到童年，体验在空中自由飞翔的快乐感觉，释放压力。缓解工作生活带来的疲劳，达到良好的减压效果。
动作详解:双手握住吊床，双腿向上伸直，身体成一条直线倒立，然后双腿前后分开成一条直线，看着地面。