如何快速增肥

1.早上起床喝一大杯水(约400ml)清胃排毒。

2.鱼、肉、豆、蛋、奶都含有丰富的蛋白质，应该吃各种水果蔬菜，而不是挑食。

3.每周锻炼一次。

4.远离垃圾食品。太精致的食物现在被评为垃圾食品，因为它们没有营养。

注意休息，尽量不要熬夜。

6.多吃食物和蔬菜，只要胃里有空间，多吃。

多吃又香又甜的东西，尤其是晚餐。

7.

每天晚上睡觉前。

-吃牛奶和饼干。

8.睡前吃两个鸡蛋。

9.

每天炖骨头汤、鸽子汤、猪蹄汤、鸡汤...饭后，或浸泡在大米中。总之饭前不喝，一个月就胖10斤。

但是在增重的过程中，你要注意以下几点:

第一，少吃多餐，但不要增加每餐的食量。因为瘦的人大多肠胃功能较弱，一顿饭吃太多往往不能有效吸收，反而会加重肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的用餐次数改为4~5次。食物容易消化，蛋白质高，热量高。想吃什么就吃什么，增加食欲。

第二，除了正餐，还要适量吃一些零食。平时不妨把一些含有一定热量的零食放在伸手可及的地方。避免食用刺激性强、粗纤维过多的食物，因为这类食物容易使人产生饱腹感，减少食量。必要时可补充适当的维生素和微量元素；或者吃一些调理脾胃的中成药。

第三，要注意控制脂肪的摄入量，不要

为了短时间内长胖，吃太多高脂肪的食物，不但不会长胖，反而会引发冠心病等疾病。