健身可以减肥吗？最好有健身知识！

当然，举哑铃也可以减肥，看你怎么举了。无论做什么样的力量训练，都会达到减肥的目的。据专家研究，做力量训练的人，在停止力量训练后的一个小时内，会继续消耗体内脂肪，所以力量训练肯定能减肥，只是进度比较慢。那你要注意饮食了。训练结束后，需要多吃富含蛋白质的食物来消除饥饿感。像牛肉、鱼、鸡蛋等。，然后吃足够的蔬菜和水果，而不是吃大量的谷物，如米饭、馒头、面条、面包等。，更重要的是，多喝水。多喝水可以加快身体的新陈代谢，对减肥非常有利，千万不要吃零食。一块饼干会毁了你这一天辛苦训练的成果。这里就告诉你如何减掉体脂。

首先介绍一下举哑铃的方法，练肌肉的同时采用力量训练(也叫增肌减脂训练)。具体方法如下:

对于你做的每个训练动作，选择一个哑铃，让你一次完成重量25到30次。每个动作持续3至4组，动作次数不得少于25次。这样不仅可以达到力量训练，也就是锻炼肌肉，更重要的是可以达到减脂的效果。这种每组做4个动作30次的训练方法是增肌减脂的最佳训练方法。

再者，如果有条件做跑步或者跳绳之类的有氧运动，会很快达到减脂秀肌的效果。具体方法如下:

每次力量训练(也就是肌肉训练，只要按照你平时的训练组数和次数)后，坚持有氧运动30分钟，或者在没有力量训练的日子里，单独做45分钟有氧运动，都可以收到很好的效果。

上面说的两种训练方法都很实用，但关键是运动要和饮食相匹配，这样才能达到减肥的目的。如果你在一次艰苦的训练后咬紧牙关大吃一顿高热量高脂肪的大餐，那就是浪费时间和精力。所以，在减脂的过程中，合理的饮食很重要。