怎样才能瘦下来？

如果我们想最高效的减肥，那么首先要了解减肥的原理:负热量平衡。即只要身体摄入的热量少于消耗的热量，那么身体就会自动消耗脂肪来提供能量，从而达到消耗脂肪和瘦身的功能。

所以说到底，减肥是围绕“卡路里”来进行的。我们可以减少摄入的热量，增加摄入的热量，这样减肥的效果是最好的。也就是说，在“管住嘴”的同时，要“迈开腿”。

1首先“管住自己的嘴”，也就是说要控制饮食，减少热量摄入。这里需要提醒的是，减少热量摄入不是节食，而是将饮食合理控制在科学健康的范围内。

其实控制饮食中的热量是有很多专业知识的。每个需要完美身材的人，都应该花点时间学习相关的专业知识，或者咨询专业的健身教练。

2.其次是“伸腿”，也就是说要做一些运动，提高身体的热量消耗。至于运动，有有氧运动和力量训练。有氧运动是目前最好的减脂运动。如果目标是减脂，就要多做有氧运动。常见的有氧运动有慢跑、骑自行车、快走、爬楼梯、游泳等。每周做3-5次有氧运动，每次有氧运动持续30-45分钟，不间断。

3.有必要做力量训练吗？这是必要的。虽然我们在力量训练的过程中不能消耗大量的脂肪，但是力量训练可以提高身体肌肉含量，改善身体的基础代谢，使我们的身体变瘦，不容易反弹。

综上所述，要想最高效的减脂，那么就要合理控制饮食，减少热量摄入，但要保证身体健康；同时以有氧运动为主，辅以力量训练，增加热量的消耗。减肥产品也可以用来帮助提高减肥效率。