运动和饮食可以强身健体。运动后应该吃什么？

健身中吃饭并不是很复杂。想要减脂，就需要控制热量的差距，增肌需要的就是多余的热量。难点在于蛋白质的补充。如何在最经济的条件下补充足够的蛋白质？当你进入健身领域，不管你是为了健康，减肥，增肌还是别的什么，总之你会发现，在如何饮食方面，大家都会谈到如何补充蛋白质。？

早上蛋白建议加煮鸡蛋，比较方便。于是，午餐时，蛋白质建议你补充肉类，保证你能从不同的食物中获得营养，这样营养更均衡全面！这是因为，为了减脂，需要通过运动和饮食使身体进入分解状态，通过分解脂肪获取能量来达到减脂的目的。增肌的目标正好相反。需要通过运动和饮食的配合，让身体进入合成状态。这里的加餐是指增加餐数，也就是大家常说的。

少吃多吃对于健身爱好者来说当然不是第一次了，但是一些具体的细节可能很多朋友都不太清楚。运动的时候调整饮食确实有必要，但并不是翻天覆地的变化。坚持从日常作息改成蔬菜沙拉，肯定是反人类的，也是很难的。你可以从一日三餐中增加蛋白质的摄入。同时，你必须保证三种营养素(蛋白质、糖和脂质)、水、维生素和矿物质的均衡摄入，以维持新陈代谢。

这种蛋白质可以迅速到达小肠，然后被人体吸收，参与肌肉修复的工作。其来源包括:鸡蛋、脱脂或低脂牛奶(乳制品)、各种豆制蛋白质:为了健身后的肌肉增长，需要补充一些蛋白质！蛋白质中的食物来源可分为两类:动物性食物(畜、禽、鱼、蛋、奶)和植物性食物(豆类和谷类)。等级等。