如何按摩腹部缓解便秘
Part 1:按摩腹部缓解便秘
1，了解腹部按摩的好处。当你便秘时，你可能会感到不舒服，甚至疼痛。按摩腹部不仅可以缓解便秘，还有其他好处，包括:减少长期使用泻药的需要。
从体内排出气体。
减少便秘需要就医的机会。
让身心放松，然后润肠通便。
2.找个舒服的地方按摩。你可能想躺下来按摩腹部。躺下可以帮助身体进一步放松，比站着更方便。给自己至少30分钟的时间找一个舒适的地方，做一次按摩。赶时间可能会给自己更大的压力，但并不能缓解便秘。在安静舒适的环境中按摩，比如你的卧室。关灯，把噪音降到最低，让身体更放松。
考虑躺在有温水的浴缸里。温水有助于放松和缓解便秘。
3.开始按摩腹部。肠位于下腹的髋骨之间。你可以用任何方式按摩腹部。然而，圆周运动可能对缓解便秘更好。以肚脐为中心，食指和指尖顺时针打圈按摩小肠。重复3到5次。
4.继续按摩。下面的按摩顺序可以促进肠道蠕动，加速废物向直肠的下推。继续按摩如下:从左向右按压腹部。
手和手指在肚脐上颤动。
一只手在肚脐正下方画一个圈，然后另一只手再画一个圈。
双手继续逆时针交替。
用指尖在腹部打圈按摩。
从腹部两侧向内向下按摩。
5.重复揉捏动作。需要按摩腹部10到20分钟，促进肠道蠕动。按上述顺序继续按摩10至20分钟，然后停止。休息一下，注意自己是否舒服。如果没有，开始新的按摩或稍后再试。不要太用力按压和摩擦腹部。这可能会压缩粪便，使其更难排泄。
即使需要使用其他方法，也要每天继续按摩腹部，缓解便秘。每天按摩腹部可能会防止以后再次便秘或胀气。
6.移动你的腿。向腹部移动双腿会压迫部分肠道。按摩时，双腿交替向腹部或身体两侧移动。这可能会进一步促进肠道蠕动，缓解便秘。
7、不要忽略意思。按摩时你可能会感到舒服。如果有，不要拖延，不要忽视。赶紧上厕所，给自己一点时间排便。不这样做可能会导致:粪便硬化
排便需要过度用力。
痔疾
渴望
第二部分:结合其他自然疗法
1，多喝水。便秘通常是由结肠缺水引起的。每天喝8杯或2升水，补充身体水分，缓解便秘。喝自来水或瓶装水。不要喝碳酸饮料和调味水，这可能会加重腹胀和胀气。
2.喝果汁。如果水不能缓解便秘，可以考虑喝果汁。吃的时候喝60到120ml的西梅汁或者苹果汁。如果不起作用，你可能需要多喝。如果果汁的味道对你或你的味蕾来说太浓，你可以用等量的水混合。如果你喜欢，也可以加点冰。
3.吃高纤维食物。除了喝水和/或果汁，你还应该吃高纤维食物。它们可以软化粪便，刺激肠道蠕动。每摄入1000卡路里，就摄入14克纤维。一些高纤维食物有助于缓解便秘，尤其是结合按摩时:豌豆。
减少
梨树
李子
桃子
花椰菜
豆子
球芽甘蓝
亚麻籽
胡萝卜
菠萝
整粒
麸皮片
4.移动你的身体。运动和体力活动可以促进肠道蠕动。做一些低冲击运动缓解便秘。可以考虑结合腹部按摩和身体活动来更快地缓解便秘。任何活动或运动都有助于缓解便秘。最好是低冲击的运动。考虑跑步、散步、骑自行车和游泳。做瑜伽也可能有帮助。
尽可能多动。只需15分钟的运动也有助于促进肠道蠕动。
5.慎用矿物油、刺激性泻药和灌肠剂。人们对用天然油、泻药和灌肠剂治疗便秘持不同意见。它们可能会导致长期便秘，损伤结肠和肛门肌肉，使身体依赖泻药排便。询问你的医生这些治疗方法是否安全，是否适合你。
6、蓖麻油的摄入。这是代代相传的家庭疗法。蓖麻油是一种天然的泻药，可以分解成一种能促进肠道蠕动的物质，有助于缓解便秘。蓖麻油配合按摩可能会更快缓解便秘。空腹吃一两茶匙蓖麻油。你应该在八小时内排便。
蓖麻油味道不好。可以和橙汁等甜味剂混合，中和味道。
不要服用超过推荐剂量，以免中毒。蓖麻油中毒的症状包括腹部绞痛、胸痛、头晕、幻觉、腹泻、气短、皮疹和咽喉痛。如果你有任何上述症状，请拨打中毒控制中心的热线。接线员会给你详细的指示告诉你怎么做。
7.摄入车前壳。补充纤维可以进一步增强腹部按摩的效果。车前草皮是一种非常精细的研磨车前草麸皮。这种纤维补充剂可以软化粪便。考虑在食物中添加Metamucil、FiberCon和Citrucel品牌的车前籽壳，以帮助缓解便秘:在天然食品或营养商店购买车前籽壳。
威尔。茶匙车前子壳和240毫升水混合均匀，每天早晚饮用。仅在必要时增加剂量。
如果你喜欢，你可以在水果冰沙中加入车前草籽壳。水果还可以进一步增强按摩车前草壳和腹部的效果。
8.用亚麻籽刺激肠道。亚麻籽、亚麻籽油和亚麻籽粉都有助于缓解便秘。它们还可以补充便秘丢失的营养。每餐添加亚麻籽，促进肠道蠕动。每天不要食用超过50克或5汤匙的全亚麻籽。你可以将1茶匙磨碎的亚麻籽加入到热的或冷的早餐麦片中。
将1茶匙磨碎的亚麻籽与蛋黄酱或芥末酱混合，涂在三明治上。
将1茶匙磨碎的亚麻籽混合到240毫升酸奶中。
将磨碎的亚麻籽添加到烘焙食品中，包括饼干、松饼和面包。
警告如果长期便秘，需要看医生。
如果你有严重的腹痛，立即去急诊室。
如果你有腹痛和腹泻，你必须立即去看医生。