想减肥的男生一般中午和晚上(在学校食堂)吃什么？

学生经常在食堂吃饭，不会做饭，所以对于低脂低热量饮食的学生来说，吃一份低脂低热量的食物非常重要。在食堂吃饭的同学可以选择低脂低热量的食物，如绿豆、蘑菇、瓜类、黄瓜、鸡肉、土豆、蘑菇、扁豆、茄子等。

午餐是学生一天中的主要一餐。早上身体消耗大量热量和各种营养物质。午餐要吃好，摄入足够的热量和营养。应该有食物，有肉，有菜，有豆制品，干的瘦的都有。午餐膳食要丰富，午餐中各种营养素的含量一般占全天供给量的35%~45%。下面小编就给大家分享一些适合学生的一周午餐减肥食谱。

相关知识:

食物中的小米是不错的选择，普通食堂也会煮一些小米粥作为早晚餐的主食。小米每100克含蛋白质9.7克，高于大米。碳水化合物含量为76.1g，不低于大米和小麦。一般小米中胡萝卜素的含量为每100g 0.12mg，维生素B1的含量居所有谷物之首。

在学校，很多同学都是3: 01，所以晚上回宿舍后的时间就成了唯一的锻炼时间。总的来说，在学校跑步是没有问题的。如果不害怕冬天的寒风，建议每周跑步五天，每天慢跑20分钟以上。室内运动可以是跳绳和仰卧起坐，这两种都是常用的减肥方法。

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