如何健康减肥？
1，有哪些健康的瘦身方法？
1，多吃黑色食物
冬天减肥。饮食上可以多吃黑色食物。比如黑米、黑枣、黑麦、黑木耳等等。黑色食物具有消除人体、自由基、活性氧的作用，还能降血脂、保暖。黑色食物富含粗纤维，更有利于减肥，黑色食物饱腹感强，可以避免脂肪摄入过多。
2.补充水分
喝减肥饮料的同时别忘了补充水分。当身体缺水时，会影响正常、血液循环和新陈代谢，对减肥非常不利。到了冬天，很多女生会减少饮水量，更是雪上加霜。坚持多喝水减肥更有效。每天早上空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，既补充水分又促进肠胃蠕动。
4.低热量食物
很多人选择在冬天吃火锅。吃火锅热量很高，无论是汤底还是酱料，都不利于减肥。但如果没有错，就无法避免，要蘸各种酱料。如果平时饮食减肥，当然要以清淡为主，避免油炸，少放调味品。
5、减肥饮料
无论是茶还是果汁，天然饮料都有瘦身的功效。但是这里说的减肥饮料不包括减肥茶。在家自制一杯天然新鲜的果蔬汁，如柠檬汁、苹果汁、番茄汁、橙汁等。饭前饮用可以有效抑制食欲，避免暴饮暴食，还可以配合一些安斯利天然植物纤维，帮助脂肪分解。
6、坚持适度锻炼
冬天减肥不适合太激烈的运动，容易感冒。可以选择轻度运动，如散步、慢跑、骑自行车、瑜伽、体操等。只要保证足够的运动时间，也可以燃脂减肥。
2.冬季减肥小贴士
1，早点吃饭
晚餐时间和就寝时间之间应该有一定的间隔。我们的胃完全吸收和排空食物通常需要4-6个小时。晚餐少吃点，早吃点，既能保护胃，又能防止肥胖。
2.日常饮食中有肉
大部分肉类含有氨基酸，可以改善睡眠。据报道，几盎司的肉(注:1盎司= 28.4438+0克)可以帮助一个人增加几个小时的深度睡眠。
3.吃辣椒
研究表明，吃辣椒是燃烧脂肪最有效的方法之一。因此，在日常饮食中加入辣椒，可以在身体熟睡时加速脂肪燃烧的过程。
4.补充蛋白质
睡前摄入蛋白质或加速身体新陈代谢。研究表明，晚上吃30g乳清蛋白或酪蛋白的人，第二天早上的静息代谢率比晚上不吃的人高。
5.使用薄荷
据报道，薄荷有减肥的功效。每小时闻一次薄荷或者在枕头上滴几滴薄荷油，都能达到理想的效果。
6.睡觉前调低室内温度。
睡眠空间的低温加速人体新陈代谢，激活褐色脂肪，从而燃烧热量，为身体提供热量。所以睡前降低室温的小改变，可以帮助你达到减肥的目的。