坚持打羽毛球能减肥吗？

坚持打羽毛球能减肥吗？打乒乓球是一项非常非常好的有氧运动减肥，可以帮助我们快速提高实际效果。很多人问打羽毛球能减肥吗？既然你感兴趣，那我来略述一下。

打羽毛球1 1能减肥吗？羽毛球可以增加热量消耗。

羽毛球的总能耗与持续时间密切相关。健身运动中身体消耗的动能可以是静态座椅的几倍到几十倍。研究表明，长期有规律的健身运动可以改善安静状态下的基础代谢。所以，你选择打乒乓球后，需要每隔一天坚持锻炼一个小时以上。

2.羽毛球可以促进脂肪燃烧，减少脂肪的产生。

人体脂肪是关键的空气氧化供能物质，所以长时间有氧运动下打羽毛球容易燃烧脂肪。此外，健身运动会不断减少胰岛素分泌，从而抑制体内脂肪的产生。因为最小的体脂率要和优秀的身心健康相协调，所以在进行羽毛球运动的时候，球友一定要注意对自己运动量和时间的控制。

3.羽毛球可以降低体脂率，改善身体成分。

网球新项目的长期训练，尤其是中小强度抗压的运动强度，可以改善人的瘦体重，优秀选手的体脂低于普通人的事实可以证实这一点。

一般不报名参加健身运动的人，如果进行系统运动，就会增加瘦体重，因为瘦体重的增加会抵消体脂率的降低，从而使静息体重的总输出略有减少或维持不变。据科学研究表明，健身运动能在安静状态下提高人体脂肪的磷原，有利于调整静息体重，避免体脂沉积，预防肥胖。如果只通过减少饮食量来缓解静息体重，瘦体重会减少，如果速度过快，脱水还会继续。

羽毛球在摆动上肢时使用肩、臂、上臂的肌肉；前、后、左、右台阶蹬踏、大步、跳跃等运动姿势，可以锻炼臀部、大腿根、小腿的大肌肉群；参与转身的腹部、腰部和背阔肌可以促进瘦体重，使人体摆脱不必要的体脂。总的来说，羽毛球还是很适合减肥塑形的。

坚持打乒乓球能减肥吗？

实际效果非常明显。很多人打乒乓球减肥已经做的非常好了。一些被肥胖困扰的女性朋友也可以选择打乒乓球减肥。花太多精力和金钱去减肥是不容易的。

打羽毛球可以减肥吗？1.尽量经常打羽毛球。

生活中，你选择打羽毛球减肥。你必须长期坚持，才能看到减肥的效果。每天必须持续至少一小时，每周持续3-5天。一旦半途而废，必然导致体重反弹。另外，羽毛球需要继续打，不能打10分钟再休息30分钟。

第二，做好热身和恢复。

生活中打羽毛球之前，一定要有10分钟的热身运动，尤其是踝关节、膝关节、腰肘、颈椎等重要关节。韧带和关节活动后，在同一个地方跑步5分钟左右，可以使所有关节都活动起来，防止运动时肌肉拉伤，减少受伤的机会。尤其是30岁以上的人，打羽毛球减肥，一定要做好热身运动。运动结束后，去压腿或者慢跑5分钟。

第三，控制期间的食欲。

生活中，运动完成后，体内的大部分能量和糖原都已消耗殆尽。这个时候一定要控制食欲，不要吃高热量高脂肪的食物。不能用碳酸饮料代替白开水，因为其中含有大量糖分，属于高热量饮料，容易引起体重反弹。人在打羽毛球时，需要不断地转身、跑动、跳跃，这样可以在一定程度上刺激腹肌，帮助腹部脂肪燃烧，从而达到瘦腹的效果。