快速运动减肥
第一,游泳减肥
在各种减肥方法中,最安全有效的减肥方法是运动;在各种运动中,游泳是最理想的减肥运动。游泳是有氧运动,消耗大量热量。这是因为水中的传热量是空气中的28倍,人在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度的空气中停留2小时所消耗的热量相同。所以有更好的瘦身效果。
二、跳绳减肥
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说到跳绳,很多女生都很熟悉,但并不是每个人都学会把握跳绳神奇的减肥效果。
从运动量上来说,跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或者做有氧运动20分钟所消耗的能量。所以,跳绳也是一种可以在短时间内消耗大量热量的有氧运动。另外,如果跳绳搭配国际上流行的营养减肥餐套餐,如纤体李梅、康宝莱、安利等,1天、1斤的瘦身效果肯定事半功倍!
第三,走路减肥
每天锻炼半小时到一小时。最简单的锻炼方式就是散步半小时,这是最简单、最经济、最有效的方式。但是走路也是有讲究的。年轻人走路要快,循序渐进,一分钟130步,一分钟120拍,达到锻炼心脏的目的。达到130步,120次心跳,当然不可能一下子完成。你必须逐渐适应。这样坚持半年,心肺功能可以大大提高,提高30%到50%。
第四,慢跑减肥
单纯的跑步被称为有氧代谢之王,跑步中的慢跑被称为健身跑。慢跑简单,运动量容易调整,瘦身效果更显著。慢跑时,腰、背、四肢都在不停地运动。除了有效健身外,还可以燃烧脂肪,从而减少脂肪在体内的储存,达到瘦身的效果。
五、做家务减肥
做家务是减肥的好运动。经常卷起袖子做家务可以燃烧更多的热量。虽然做家务是小事,但积少成多。只要持之以恒,就能达到很好的瘦身效果。
六、跳舞减肥
跳舞不仅会让你变得更加优雅,还能帮你舞姿曼妙。从现代医学的角度来看,舞蹈这种有节奏的全身运动,有利于恢复和平衡机体的生物节律,帮助心肌收缩,促进血液循环,延缓细胞衰老。跳舞可以使身体的各个部位得到锻炼,并能有效地瘦腰、臀部和大腿,增加身体的柔韧性和灵活性。
七、爬楼梯减肥
现在人们生活条件好了,出门坐车,坐电梯上楼,运动量有限。如果我们能在日常生活中更多地利用爬楼梯来锻炼,不仅可以预防冠心病的发生,而且对减肥特别有益。爬楼梯30分钟可消耗260千卡热量,比坐着多10倍,比走路多4倍,比游泳多2.5倍,相当于慢跑800-1500米。