怎么吃最减肥推荐4款自制瘦身便当。

虽然总说吃七分饱，但要掌握这个度并不容易。午餐一直是上班族的头等大事。不管是去食堂还是点外卖，很多菜都是固定的，营养搭配起来最健康。在本期《饮食》中，边肖为你带来四种自制的减肥午餐。让我们来看看。

一、西红柿炒鸡蛋+白菜丝+南瓜玉米粥

准备配料:

玉米、南瓜、鸡蛋、西红柿、洋葱、大白菜、卷心菜、彩椒和黄瓜。

详细做法:

1.切菜前，将南瓜、玉米切块，放入浸泡过杂粮粥的锅中煮一小时；

2.西红柿、洋葱、彩椒、黄瓜切成小块，白菜、大白菜撕成小块；

3、锅中倒入少量橄榄油，放入蒜末炒香，倒入蔬菜翻炒，炒至变软，再加入适量盐翻炒均匀；

4.锅中加热适量橄榄油，将蛋液倒入锅中，翻炒后取出待用；

5.加入适量的油加热，将番茄、辣椒、黄瓜翻炒，炒至断，加入鸡蛋，最后加入适量的盐调味。

二、黑胡椒牛肉通心粉+青笋炒木耳

准备配料:

胡萝卜、青椒、木耳、大白菜、洋葱、青笋、红烧牛肉、全麦通心粉。

详细做法:

1.锅中烧开水，加入适量盐和橄榄油，倒入通心粉煮约10分钟，捞出用冷水浸泡，捞出沥干；

2.将所有食材切好待用；

3.锅中倒入适量橄榄油，加热。将木耳和青笋倒入锅中翻炒。加入适量的盐翻炒。

4.锅中加入适量橄榄油，烧热，放入洋葱、胡萝卜和青椒翻炒片刻，然后放入牛肉，最后倒入通心粉和蔬菜，加入适量盐、黑胡椒和孜然炒匀。

第三，西芹炒虾仁+蒸玉米+炒菜

准备配料:

玉米，洋葱，黄椒，黄瓜，虾，芹菜，卷心菜，紫甘蓝，娃娃菜

详细做法:

1.将所有食材切成小块，玉米同时煮熟，虾仁用料酒和盐腌制片刻；

2.锅里烧热油，放入蒜末炒香，然后放入虾仁炒至变色，再放入芹菜和黄瓜丁炒至熟。

3.将少量橄榄油倒入锅中加热。加入蒜末，炒香。将蔬菜倒入锅中翻炒。蔬菜变软后，加点盐翻炒均匀。

四、孜然洋葱牛肉+炒青菜+蒸红薯

准备配料:

红薯、红烧牛肉、洋葱、彩椒、上海青

详细做法:

1，红薯蒸熟切好食材；

2.红烧牛肉蒸熟后直接切片；

3.锅中橄榄油加热，放入洋葱和彩椒翻炒片刻，然后放入牛肉，加入适量的水，最后加入适量的盐和孜然调味。

4.锅里烧热油，放入蒜末炒香，放入蔬菜翻炒，炒出水，再放入少许盐炒匀。