拉伸腹部和腰部肌肉应该怎么做？

这两部分的拉伸比较简单。腹部拉伸可以选择俯卧位，双手支撑上身，下肢紧贴地面，吸气、鼓气、呼气，收缩腹部放松腹直肌，腰侧采用站立姿势。拉伸左侧时，左手抬高贴近左耳，右手自然下垂向右侧倾斜以保持骨盆稳定，右手缓慢下降拉伸右侧。