弹力绳健身好不好？
弹力绳健身怎么样？弹力绳属于健身器材的一种，在肌肉锻炼方面有独特的功效，可以锻炼背部肌肉。是一种非常好的健身方法，很受年轻人的欢迎。今天说说弹力绳健身就好。
弹力绳健身怎么样？1弹力绳怎么样？
是非常适合大部分人健身的辅助器械之一，也因为质地柔软，不易对健身人群造成伤害，对部分肌肉也有很好的锻炼效果而广受欢迎。
当然，弹力绳的流行不止于此。要知道弹力绳在下肢或者上肢都有很好的健身方法，比如二头肌，三头肌，胸肌，腿部。
所以，如果实在无法进行举杠铃、举哑铃或者卧推等健身方式，那么弹力绳健身就是唯一的选择了！
弹力绳和背部肌肉
用弹力绳怎么练背部肌肉？
这应该从以下行动开始。首先，第一个动作是弯腰绳划:踩在八字绳(或用长绳)上，双脚分开与臀宽平行站立，弯腰与地面成45度左右的角度。
两个手持手柄在身体两侧，上臂在身体两侧稍外展(外展和收紧肌肉略有不同)。吸气，呼气时把绳子拉到两侧。吸气减少。
坐着划船
将弹力绳固定在较低的位置，屈膝，上身前倾，双臂垂直握住杠铃，使杠铃略离地。不要垂头丧气。背阔肌收缩，拉起上臂，将杠铃尽量拉高，静止一秒钟，让杠铃慢慢下降，直到双臂完全伸直下垂。举杠铃时吸气，放下时呼气。
鞠躬
将绳子固定在较高的位置，坐在地上或单腿跪下，保持上半身挺直，下半身挺直，双手握住把手，吸气呼气，收缩肩胛骨，同时向后拉，双臂紧贴身体两侧，形成挺胸姿势。吸气减少。
如果稍微前倾，让躯干和弹力绳同向，做一个下拉，运动目标就不一样了。如果你在下拉时向两侧张开双臂，你会得到更多的锻炼到柱子上方的肌肉，三角肌的斜方肌和菱形肌。
使用弹力绳的注意事项
要定期检查，弹力绳健身是有使用寿命的，一般是1年，如果是健身房，一般是1季度，所以要提前发现弹力绳的安全隐患，以免发生意外。
避免阳光照射和接触酒精、汽油等化学溶剂。使用后要清洗干净，并适当涂抹硅油，以延长弹力绳的使用寿命。
固定的时候要选择专业的固定带，固定在坚固的物体上，固定在门下的时候注意锁好门。关于弹力绳的拉伸极限，弹力绳最大拉伸长度为6倍，建议在3倍范围内使用。
弹力绳健身好吗？2弹力绳的使用方法有哪些？
直立划船
双脚平行站立，踩住绳子两端，双手抓住弹力绳中间，双手间距20 cm左右。挺胸，吸气呼气，将弹力绳向上提至下颌，吸气向下还原，注意整个过程，双手紧贴身体’。感受力是抬起你的肘关节。
侧置提升器
双脚前后或平行站立，踩住绳子，双手放在身体两侧，挺胸，身体微微前倾。保持手臂微屈，吸气呼气，手臂外展，肘关节与肩同高时停止，吸气回到原位。
做这个动作的时候，你要想着抬起手肘而不是手，这样更容易找到三角肌收缩的感觉。这个运动可以很好的锻炼三角肌。
普拉提划船
坐在瑜伽垫上，将弹力绳均匀地绕在脚踝上几圈，直到其放松状态下的长度与双手到脚踝的长度完全一致。然后像划船一样，交替向后拉绳子。整个过程中，腹部和手臂要有所贡献，臀部和另一只脚作为身体支撑。
交错飞行
一只脚踩在弹力绳上，记得在脚踝处交叉，这样容易发力。水平举起双手，就像海鸥拍打翅膀一样。这一招可以有效锻炼手臂和胸部。
背部拉伸
站姿，手肘挺直，躯干挺直稳定。在手上绕一圈固定弹力带，将双手从正面向两边拉开，拉到最大位置慢慢放回。也可以练习坐姿。可以增强胸背部肌肉(如胸大肌、背阔肌)的力量。
弹力绳臂的训练方法有哪些？
弹性绳单臂弯曲
双脚分开与肩同宽，双臂抓住身体两侧的绳子。然后一只手臂慢慢向上卷曲，手指向外，好像要碰到肩膀。在运动过程中(把你的手倒过来，使你的手掌向上)，在顶部挤压你的二头肌。慢慢放下你的手回到开始的位置，重复与你相对的手臂。
用一只胳膊把弹性绳拉回来
双脚踩在弹力绳上，一只手臂牢牢握住弹力绳，另一只手保持在腰部，然后开始运动。膝盖保持弯曲，弯腰，手臂和手肘弯曲90度。同时，手肘保持在身体一侧，慢慢将手柄向后拉，然后慢慢回到起始位置，继续重复。
弹力绳前的平举
双脚平行站立，踩在弹力绳上，双手握住身体两侧的把手，抬头挺胸。吸气，呼气，双臂同时向前举至地面水平，吸气，还原。
弹性绳复合升降机
双脚平行站立，踩在弹力绳上，双手握住身体两侧的弹力绳手柄，挺胸抬头，身体可以稍微轻一点。吸气，呼气，做侧举，双手向前放在胸前，然后双臂直举到头上。向下回到前水平举，然后水平展开双臂回到侧水平举，回到初始位置。
弹力绳站姿压肩
踩在绳子上，双脚前后站立，双手放在肩膀上，掌心向前，挺胸，吸气呼气，同时双手向上抬起，直至手臂伸直，但保持肘部微屈。吸气，回到起始位置。如果你想增加难度，那就站成平行姿势，双脚放在绳子上。这样，弹性绳的张力就增强了。
弹力绳俯卧撑
俯卧撑是锻炼胸肌的好方法。如果你是高手，可以给俯卧撑增加一些难度。我们用8字形弹力绳来增加难度。首先，我们像这样把八字形的绳子套在背上，双手把海绵的手柄固定在手掌上。然后我们做俯卧撑。
仰卧8弦推
把绳子背在背上，仰面躺在地上，双手把海绵的手柄固定在手掌里。吸气呼气，直到手臂伸直，肘关节微屈。吸气减少。
集中弯曲
下蹲或坐在椅子上，双脚分开，右脚踩住O型绳，左手握住O型绳，手肘垫在左大腿内侧，吸气呼气，手臂向上弯曲，直到肱二头肌完全收缩，停顿1 ~ 2秒，然后吸气慢慢回到起始位置。换另一只手臂。重复一遍。