适合男生健身的运动。

一、男生如何锻炼身体？1.复合组俯卧撑(水平、上斜、下斜)练习肌肉:胸肌、三角肌、上背肌、肱三头肌。做法:3组连续做，组间换姿势时只有停顿。a、标准俯卧撑——双手与肩同宽，双腿与背部伸直，双脚并拢，双臂伸直，锁肘。向前看，不要看地面，放低身体直到胸部几乎接触地面，保持背部挺直，然后有控制地将身体推回起始位置。注意节奏。b、向上倾斜俯卧撑——双手放在50-70 cm高的长凳上。身体放低至胸部与双手平行，然后用力托起。这个练习主要是练胸肌下部。除了板凳，还可以用手放在健身球上做，难度更大，因为会有更多的肌肉参与动作来保持平衡，包括腰腹部肌肉。c、向下斜俯卧撑——两脚在板凳上支撑，双手撑地。放低身体，直到胸部几乎接触地面，然后向上推。这种训练方法主要针对胸肌上部和肩部肌肉前部。也可以用健身球来代替，增加身体干肌的参与。2、强俯卧撑锻炼肌肉:胸肌、肩部肌肉、上背部肌肉、肱三头肌。起始姿势与标准俯卧撑相同，但右手放在地上的同时，左手放在约20厘米高的支架上。慢慢放低身体，直到左肩靠近左手，然后用爆发力托起自己，让双手短时间飞起来。在双手都在飞的瞬间，身体微微向左转，让左手落在地上，右手落在支架上。3、俯卧撑和翻身练肌肉:三角肌后束、腰肌、背肌下部。开始动作和标准俯卧撑一样。撑起身体，伸直双臂后，身份向右旋转，右臂抬起，同时，眼睛随着右臂的移动向右上方看。短暂的停顿后，他们恢复出发姿势，换到另一边。4、肱三头肌俯卧撑锻炼肌肉:肱三头肌。和标准俯卧撑一样，只是双手撑在一起，有点内旋，使得拇指和食指形成一个三角形。这改变了肱三头肌的重量。5、循序渐进练习俯卧撑，由易到难；做之前充分按摩、晃动、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；在实践中要探索适合自己的俯卧撑形式，合理控制运动负荷。二、适合男生锻炼身体的运动，截腿转球仰卧，将球紧紧夹在脚踝之间，双手放在身体两侧，掌心向下保持身体平衡，双腿与地板呈45度抬起。双腿尽量向右旋转，同时保持肩膀贴近地面，然后回到中心位置，再向左旋转。单腿深蹲用后腰将球推向墙边，双脚分开与肩同宽，双臂放在臀部帮助平衡，左脚抬离地面。并慢慢弯曲右膝，直到大腿几乎与地面平行，换腿几次。弯腰曲腿面朝下，胯部贴在健身球上，双手撑地，双膝微微分开弯曲，双脚向上，双腿上下摆动，尽量保持球的稳定。三、男生运动后的注意事项1。如果剧烈运动后立即停下来休息，肌肉的节律性收缩就会停止，大量原本流入肌肉的血液无法通过肌肉收缩回流到心脏，导致血压下降，大脑暂时缺血，从而出现心慌、气短、头晕、脸色苍白甚至休克、昏厥等症状。2、不能马上洗澡。如果运动后马上洗冷水澡，血管会因突然受到刺激而立即收缩，血液循环阻力增加，身体抵抗力下降，人就容易生病。如果洗热水澡，会使皮肤血流量增加，血液过多地流入肌肉和皮肤，导致心脏和大脑供血不足，轻则头晕目眩，重则虚脱休克，容易诱发其他慢性疾病。3、不宜大量吃糖。有些人在剧烈运动后吃甜食或糖水感觉很舒服，认为运动后吃甜食有好处。事实上，运动后过多吃甜食会大量消耗体内的维生素B1，人会感到疲倦、食欲不振等。，影响体力的恢复。因此，剧烈运动后最好多吃含维生素B1的食物，如蔬菜、肝脏、鸡蛋等食物。4、不能饮酒缓解疲劳剧烈运动后，身体机能会处于兴奋状态。这时候喝酒会让身体更快吸收酒精进入血液，对肝脏、胃等器官的伤害会比平时更甚。这样长期下去会引起脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等疾病。即使运动后喝啤酒也不好，会增加血液中的尿酸，对关节有很大的刺激，引起关节炎症。适合男生练图2的运动首先:负重俯卧撑是练习全身肌肉的最佳动作。这个动作最适合练胸肌、肩膀和肱三头肌。它在承重的基础上突破你的肌肉，让肌肉看起来更饱满更发达。这个动作做5组，每次5-8次。第二:倒立俯卧撑有一定基础的朋友可以选择倒立俯卧撑，这对增加胸肌、肩部、肱三头肌同样重要。同时对身体的协调性也有很高的要求。这个动作做3-5组，每次5-8次。第三:环形俯卧撑，大范围的环形俯卧撑，对核心肌群要求较高，臂力和胸肌背肌要求较高。这个动作做3组，每次8-12次。第四:手臂屈伸可以带上绷带，帮助你增加负重。这个动作最大的肌肉是你的肱三头肌。想练这个动作，一定要做。第五，做前臂俯卧撑比较难，要求肱三头肌的力量非常强。做的时候要在胸肌前面，略高于头顶。这个动作做3组，每次8-12次。