每次减肥运动需要多久才能见效？减肥期间如何控制热量摄入？
1，减肥运动时长
有些人认为，通过运动减肥不低于一个小时。这种观点成了那些坚持不到一小时的运动员的借口，“既然我坚持不到一小时，那我就干脆放弃训练。”减肥的基本原理是使人体摄入的能量小于消耗的能量，通过能量“亏空”来强行消耗人体多余的皮下脂肪。简单来说，少吃多运动。
运动时间的长短是关系到减肥效率的重要因素。人体热量来自三大供能物质，即脂肪、碳水化合物和蛋白质。其中，碳水化合物和脂肪是人体的主要燃料，少量的蛋白质也作为供能的燃料，但更多的蛋白质是作为运动后肌肉组织的修复材料。这些物质的消耗比例取决于你的训练方法。短期高强度训练、爆发性项目、举重训练等高负荷短期训练项目倾向于使用碳水化合物作为供能物质，主要消耗糖原和糖原。对于低负荷、长时间连续的项目，脂肪供能比例会大于碳水化合物。
有一种极端的情况，就是人睡觉和闲着玩电脑时主要的供能物质是什么？睡觉和玩电脑都是低负荷、长时间持续的“活动”。在供能物质中，脂肪所占比重超过碳水化合物。但是注意，这并不能得出睡觉玩电脑就能减肥的结论。因为这些休息活动消耗的总热量太少，基本上不能减肥，反而会增加肥胖的概率。
接下来常见的错误是“要减肥，不能少于一小时”。虽然这么长的一个小时的运动时间会让脂肪消耗的比例居高不下。但是，还是有两个运动因素影响减肥效果。第一是单位时间消耗的热量，第二是运动后的“加力”效应。改变后两个因素，运动不到一个小时，也可以达到很好的减肥效果。总的卡路里消耗量是用单位时间的卡路里消耗量乘以训练时间得到的。科学的高强度间歇训练，可以在相对较短的时间内，创造出大于或等于长期有氧训练的总热量消耗。
减肥有两种方法。可以选择长期有氧训练，如慢跑、骑自行车、连续游泳、有氧等低强度的长期连续训练，每次持续时间至少20分钟，一般在40分钟以上。如果你的时间有限，减肥计划也可以采取高强度的间歇训练，一般在40分钟以内。另一个因素是培训的升级效应。不要被1小时的训练时间吓到，可以从每次5分钟的训练开始；下次训练加30秒，不知不觉就可以加到半小时、40分钟甚至一个多小时。
2.没时间运动怎么减肥？
你没有得到足够的锻炼。
美国运动医学协会和美国心脏协会曾提出健康成年人(18 ~ 65岁)最低锻炼指南:每周5天30分钟中等强度的有氧体力活动(如快走)；或者每周三天做20分钟的高强度有氧运动活动(如慢跑)。你甚至不需要一次性完成每天30分钟的活动，只要保证每次连续运动至少10分钟就可以了。
这个数字看起来并不可怕，但根据一项普遍调查，将近一半的美国民众达不到这个指数。中国体育界大部分人也认同，体育意识普遍较低的中国人能达到这个标准的比例必然更低。
一方面你知道这不是一个很高的标准，另一方面你也很难达到。其实大部分原因是你的生命意识出了问题。只要你能纠正生活中处理事件的一些观念，你会发现，找到10分钟锻炼减肥并不难。
首先，你需要控制饮食。
就饮食而言，按照减肥者摄入30千卡/公斤体重的原则，每日摄入的膳食热量不应超过1.920千卡，一日三餐的能量比为3: 4: 3，也就是说，早餐和晚餐的热量为576千卡，午餐的热量为768千卡。另外，我建议你每天的食物摄入要低脂肪、低热量、高蛋白。具体来说，要少吃油炸食品和膨化食品，多吃新鲜蔬菜，每天吃半斤水果，适当吃鱼、瘦肉、豆制品、乳制品等优质蛋白质，同时要注意避免一些不良的饮食习惯，比如吃垃圾零食、睡前吃东西。
1.放弃让你厌烦的运动。
有些人为了过上更健康的生活，曾经试图走进健身房体验运动的乐趣，最后都失望了，因为他们觉得在机器上原地跑步或者毫无表情地在旋转的自行车上跺脚非常无聊。想要长期坚持任何事情，除了要有必要的毅力之外，还需要乐在其中，乐在其中。这一原则对女性尤为重要。有些人真的能在跑步机上挥汗如雨中找到快感，但有些人就是享受不到这种原地踏步的跑步。所以最重要的是找一个不会让你觉得无聊的运动。比如跳舞和健美操，甚至跑步也不一定局限于健身房。如果你所在的小区附近风景不错，边跑步边看风景，或者每天带着心爱的宠物狗出去跑步，会让你找到运动的乐趣。或者，你可以去找健身教练。大多数情况下，私人健身教练都是乐于助人的人。告诉他们你厌倦了什么，往往他们能帮你找到新的乐趣。
2.让计划更详细
每天都有新的事情等着我们去处理，很少有机会有真正的闲暇时间让你去思考锻炼。所以，很多人为了保持自己的运动习惯，把运动纳入日常行程。但是，有时候不行，是因为你把作息时间安排得太宽泛了。比如大部分写着“周末至少锻炼一次”的人最后都没去。健身教练的建议是在日程表上写“周六下午三点半，锻炼半小时”。时间表越详细越好。连体育赛事和同事都记下来了。时间表越详细，你越会觉得这是一件必须要做的正式的事情，而不是可有可无的。
3.别再想效果了。
很多尝试过运动但没有坚持下来的人都会有一个想法:“上次我坚持了一段时间，最后放弃了。反正我永远不可能把一个计划坚持到最后，所以再锻炼也不会有效果。”这种想法很容易成为阻止人们继续运动的理由，但其实走路五分钟比坐在沙发上五分钟好，做10分钟的运动比完全不动好。也许这些轻微的小运动不会让你苗条，但是从人体的基本健康需求出发，每天保证适当的运动是有好处的，虽然这些好处不会马上感受到。所以，不要坐在那里想着花时间锻炼对你有没有影响。站起来动一动。任何小收获都比没有好。
4.关掉电视一会儿
很多抱怨找不到时间锻炼的人，其实并不是最忙的人。你认为你找不到时间只是因为你从来没有停下来检查你一天24小时都在做什么。一旦你客观地观察并记录下你一天24小时是如何度过的，你会发现其实每个人都可以抽出一些时间出去运动。比如很多职业白领，下班后只会做一件事，就是窝在沙发上打开电视。但如果给自己定个规矩，每天下班后不要马上打开电视，而是先出去锻炼一会儿。结果令人惊讶，因为你会发现，完成20分钟的锻炼后，你仍然可以享受看电视的乐趣。
5.好好利用空闲时间
并不是每次锻炼都超过半小时，每次连续锻炼10分钟都能让你有所收获。日常生活中有很多10分钟，因为你总有一些所谓的两个正式事物之间的空闲过渡时间。好好利用这些空闲时间，花在运动上，你会有很大的改变。比如，你可以在早餐、午餐、晚餐后，快走10分钟。这样不仅能提神，还能帮助你饭后消化。找出你每天这10分钟的休闲时间都有哪些时间段，然后再加上运动。
6.学会寻求帮助
有些抽不出时间运动的人，并不是总在沙发前或网络前的人，而是他们手头的事情确实太多了。工作之余，洗衣服、带孩子、社会团体活动等很多事情占据了整个生活空间。这群人会被别人视为独立的榜样，但他们往往活得很累，因为他们习惯了自己处理所有的生活事务，没有自己的时间，甚至放下家务去运动都是奢侈的。如果你真的想找时间锻炼，那就寻求帮助。也许你只需要在你去健身房的一个小时内，请你的家人或朋友照看一下孩子。如果你的收入还不错，可以请人打扫房间，这样会让你有很多空闲时间可以花。
7.途中锻炼
打破必须去健身房锻炼的观念。人几乎每天都有机会从一个地方到另一个地方，这个过程可以作为锻炼时间。人们每天上班，出门见客户，逛商场，或者去朋友家吃饭，或者在咖啡馆见面。这样做的时候，尽量摆脱交通工具的束缚，尽量多走路。只要是10分钟以上，能让你的心率加快，这就已经是运动了！
8.无意识运动
即使生活在没有运动设施的同一个船舱里，年龄、性别和体型相同的人一天实际消耗的热量也可能高达500千卡。这种差异是由于个体之间“无意识锻炼”次数的差异。“无意识运动”是指不易被察觉的小动作。比如有的人不喜欢久坐，经常起来走走。而且和瘦子相比，这种“无意识运动”要少很多。比如让胖子和瘦子做一模一样的事情。胖子总是倾向于用最省力的方法来完成任务。他们能少走一步，就少走一步。如果他们能坐着，他们就不会站着。因此，在同样的情况下，他们总会比瘦子消耗更少的能量。