减脂期间可以吃什么？

富含蛋白质的食物，如鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、三文鱼等。豆浆。豆腐。

富含膳食纤维的食物。这让你有饱腹感。比如玉米和燕麦。红薯，土豆，南瓜。但因为它富含膳食纤维，还含有碳水化合物，在这种情况下，它是作为主食来吃的，不会再吃精米、精面这种主食了。

富含维生素的蔬菜。比如生菜、菠菜、生菜、西兰花、豌豆。

其实不管吃什么，食材是一方面，加工方法是另一方面。同样的食材，一个水煮，一个红烧，热量不同。既然你坚持，那就尽量简单的处理。这样不会破坏太多食物营养，减少其他营养物质的摄入，比如糖。

当然，如果你把食物做得太简单，你会觉得加工出来的食物没有平时习惯吃的油煎鸭、鱼香鸭好吃，但是里面的营养成分对身体来说足够了。那也更健康。一般水煮鸡胸肉，水煮青菜，加点淡酱油就可以了，不用加太多盐。

如果你的体重占了很大比重。减脂初期。大量的水被切断了。当你使用饮食控制，减少盐的摄入时，你的身体储存水分的能力也会减弱，所以你会发现你瘦了。