请帮我做一个减肥计划，主要是减腹减腿，并注明时间和活动。我白天时间不多。

起床刷牙。先喝一大杯温水。早餐吃燕麦片、水果、鸡蛋、麦片粥、全麦面包和全麦饼干。不要吃油条和油饼，听起来很油。

等车的时候不要坐在凳子上，站一会儿，最好不要坐在车上，因为如果你是女性，你要做的工作基本上都是坐在公司里，所以不要坐在车上，双手扶着杆子，不时垫一下脚，切记不要一条腿站着，一条腿弯着。

晚上:

每天揉腹部左侧30次，右侧30次。7点前吃完饭，少吃米饭，多吃蔬菜，少吃肉，7点就饱了。然后8:30做减肥操(网上有个很有名的“郑多燕减肥操”，每集至少30分钟)，每天坚持跳舞。跳完之后洗个热水澡，不要急着坐下，站一会儿，没那么累的时候，收拾东西睡觉。11之前早睡，晚睡会胖。

你必须坚持减肥至少一个月。只要放纵一天，你所有的努力就白费了。对了，晚上不要出去喝酒。喝酒是最肥的肚子！