怀孕期间如何控制体重增加

女性怀孕后，为了给宝宝提供足够的营养，必须适当增加营养。而有些孕妈妈吃得太多，营养素比例不当，导致营养过剩，从而使体重超出正常范围，即孕期体重超重。孕妇超重会引发很多疾病，如妊娠高血压、妊娠糖尿病及并发症，还会增加生下巨大婴儿的概率，使自然分娩变得困难，使剖腹产相对增多，难看的妊娠纹更是难以避免。怀孕期间如何控制体重？医学专家给出了一些建议，希望能给你一个参考。饮食日记记录每天早中晚的内容，有助于你了解自己一天吃了什么，在检查的时候反思自己是否吃了不该吃的东西。通过记录，可以达到控制体重和保健的双重目的。每天称体重过快是很多孕妇的烦恼，也是妇产科医生不愿意看到的情况。所以，如何控制体重增加的速度很重要。吃得太多是其中一个重要的规律，每天称体重可以不断提醒孕妇注意饮食的内容，以免吃得太多，体重飙升。暴饮暴食，第二天吃得少，很多人抵挡不住美食的诱惑，一不小心就馋了。食物吃完后，我开始后悔。这种情况下，你不妨减少第二天的食量，以吃清淡食物为宜，这样可以控制体重。定一天解禁，怕体重增加太多，孕妇要尽量控制每天的食量。为了奖励自己的辛苦，你可以每周定一天解禁，让你放心在那一天吃饭，不再以一斤计算饭量来满足自己的吃的欲望。了解食物的卡路里含量。从书籍杂志上了解营养学，了解食物的热量含量，从而控制热量的摄入。体重图表每天测量你的体重，并制作图表作为警告。能突出曲线的孕妇装多为长裙或长裤，能遮住身体的曲线，但相对的，也会让孕妈妈忽略了对畸形体态的注意。因此，改变穿较短的孕妇装，以要求自己注意身体变化，以保持美丽。想象一下产后减肥的辛苦。对于女生来说，是一件又爱又恨的苦差事。从怀孕开始，就时刻告诫自己不要陷入减肥的深渊。去超市买菜不买零食，往往会不自觉地把饼干、糖果、巧克力等零食放进购物篮，埋下肥胖的根源。所以买菜的时候，只买必需品，克制自己买零食的冲动。如果你选择在家见朋友，在朋友家做客，你总是会很有礼貌地把对方准备的食物全部吃掉，那么你自然会胖起来。相反，如果邀请朋友在家聚会，不仅有利于你的饮食选择，还可以避免暴饮暴食。开始准备婴儿用品。开始制作和准备婴儿用品，时间会在做妈妈的快乐心情中度过，让你没有时间吃零食。请你老公每天严格检查准妈妈的体重，严格检查你老婆的体重。饿了就出去走走。只要觉得饿了，就可以出去走走，散散心，这样可以降低吃饭的欲望。我在餐馆的墙上贴了一张胖女人的海报。每次吃饭，我都先看她一眼，告诫自己，吃多了，会落得和她一样的下场。自己动手做零食由于害怕发胖，很多孕妇即使饿了也不敢吃。其实杜绝一切零食是很残忍的。你不妨做些低脂、低糖、高纤维的不会让自己发胖的零食来满足自己的欲望。魔芋食品魔芋。当你贪婪的时候，最难抵挡食物的诱惑。这时候不妨吃一些蛤蜊等高纤维健康食品，既能满足饱腹感，又能满足欲望，一举两得。孕妇因为腹部增大，容易便秘。富含纤维的椰子不仅提神，还有助于排便。需要注意的是，魔芋椰子质地较硬，一定要细嚼慢咽，以免呛到。