超高效瘦肚子瘦腿，在家就能减肥，2分钟学会怎么做。

1，腿倒立靠墙

这个动作是双腿并拢，紧贴墙壁和臀部，没有缝隙。抬起你的脚趾，保持不动。一般几分钟就能明显感觉到腿后侧的拉伸感，腹吸效果更好。这是一个很好的瘦腿动作，可以把腿伸直。

2、在空中骑自行车

只要躺下，想象你正在骑自行车。骑自行车来回跑一段时间后，会觉得腿和肚子酸痛，然后休息一下，继续这个动作，对瘦大腿和小肚子有很大的帮助。

3、仰卧抬腿

腹部发力，抬腿，放下时脚不要完全着地。这个动作适合小肚子。如果你感到腹部疼痛，这意味着你在做正确的事情。这种动作要适度，根据自己的情况而定。

4.静态臀桥

用臀部抬起身体，身体保持直线，坚持30秒。慢慢放低臀部，来回重复这个动作。这个动作适合塑造和拉伸你的臀部和腿部。

5.臀部和腿部拉伸

前腿和后腿连在一起。双手尽量伸直支撑身体，感受大腿前侧和臀部的拉伸。训练后一定要做拉伸运动，可以有效防止肌肉酸痛。

6.腹部拉伸

用手托起身体，肩膀放松，不要耸肩。感受腹部拉伸的头部，尽可能向上抬起。对了，伸长脖子，随着呼吸拉伸。

做完所有的运动后，你的腿会感到有些酸痛。在抬腿拉伸的过程中，要注意肌肉的拉伸，以免伤腿。尽量根据自己的情况量力而行！