女性如何防止臀部下垂？

臀部作为女人最性感的部位之一，也是女人想做的功课，但是很多时候会出现臀部下垂，让女人很失落。接下来，边肖将向你介绍几种防止下垂的方法。让我们来看看。

中度久坐

其实现在的女性都避免不了久坐的情况。他们整天上班学习的时候都是这个姿势坐着。一旦久坐，她们的臀部会变得更大更宽，自然也就不会下垂了。而且一般的椅子都是软椅，对臀部的肌肉没有很好的压迫力，所以你可以选择硬椅，可以帮助更好的锻炼臀肌，但是要避免久坐太久，不然会很累。

深蹲练习

想要像电影里的臀撞美人一样的臀部，就不能避免锻炼的方式。臀部长时间不运动会直接下垂，和胸部一样。常见的翘臀运动有深蹲，深蹲可以很好的拉伸臀部的曲线，让臀肌在站立时更加结实饱满。

游泳

游泳是一种有氧运动，可以帮助锻炼身体肌肉，而且是防止臀部下垂的好方法，所以如果有时间，可以通过游泳来帮助自己减少臀部脂肪，对臀部也可以达到一定的效果。

减少脂肪摄入

日常饮食中多注意脂肪的摄入，减少脂肪的吸收，以免让身体堆积过多的脂肪，进一步防止臀部下垂的可能，饮食中多注意蛋白质和植物纤维的摄入，这些都有助于脂肪的分解。

生活中也有一些小动作可以帮助臀部下垂。

屈膝抬脚可以帮助重建臀部，但是刚开始会有点累，但是一旦熟悉了就会舒服多了。

生活中大量的踮脚动作也会帮助臀部翘起来，对肛门也有一定的收缩作用，自然臀肌也会受到影响。

让自己俯卧撑躺下，然后肛门收缩，臀部抬起，手脚并用将臀部抬高到最高，然后重复多次，也可以防止下垂。

很多女性在业余时间可以扭扭腰，动动屁股，可以消耗一点脂肪，对臀部锻炼也有好处。