三天快速减肥的方法，急需~ ~ ~ ~

原地跑的有效点:收紧大腿肌肉。在室内或走廊选择一平方米左右的空地，每天坚持赤脚跑步15分钟。

2.上楼梯有效点:腿部、大腿、臀部每周上下楼梯3至4次，每次30分钟，可消耗约400卡热量，增强小腿、大腿、大腿肌肉。练习方法:重复步骤1到步骤4的动作，20次为一组，左右脚各2组。Step1—将小台阶放在身体右侧，右脚放在台阶上，左脚着地；Step2—身体微微下蹲，膝盖弯曲时不要超过脚趾。说明:这两步的作用是美化小腿，减少腿部脂肪。第三步——把重心放在右脚上，支撑身体的重量。左腿向外抬起，在最高点停留一会儿。第四步——数到5，左脚踏回地面，然后换脚一定次数。说明:这两步可以帮助消除臀部堆积的脂肪，收紧臀部肌肉，减少臀部脂肪。

3.走路有效:腿和腰在喧嚣的城市间奔波。日复一日，很多美好的健身计划一次次搁浅。真的不可能有时间去塑造自己的美吗？不要！看看这些“暴走”女孩们苗条的身材和容光焕发的精神，告诉你，只要坚持和努力，受到鼓舞和放弃，一切都会好起来的！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度行走，消耗大量热量。如果饭后2-3小时再走一次，效果会更好。

4.瑜伽是有效的:来自印度的古老健身方法，每周3至4次，不仅可以增强肌肉，增加韧性和灵活性，还可以保持苗条。

5.跳舞有效果:全身轻盈地跳舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。

6.跳绳有效点:只要大腿和小腿有足够的空间，随时随地都可以进行跳绳，在游戏中可以融入减肥。