晨跑能减肥吗？
开始前做伸展运动。
你渴望减肥，那就穿上跑鞋直接跑？这不是跑步减肥的好方法。要知道，你体内的能量分为快速能量和储备能量。只有快速消耗的能量差不多了，你体内储存的能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说，如果你的身体素质不是很好，甚至有可能是跑步累了，脂肪还没有开始燃烧。所以，想要通过跑步有效减肥，就要在跑步前做一些拉伸或者放松的运动。一方面可以热身，防止受伤，另一方面可以先消耗一些糖原，这样跑步后脂肪的燃烧效率可以大大提高。
七点减肥训练营告诉大家，晨跑不要空腹。
之所以不鼓励空腹跑步，是因为如果你是为了减肥而跑步，跑步过程中会消耗更多的能量。如果不及时补充，可能会给身体带来不可挽回的伤害，长此以往对身体有害。此外，由于跑步消耗过多，跑步后饥饿感会更强，所以可能会让你不自觉地吃更多的食物，增加体重增加的机会，导致跑步减肥起到相反的效果。
晨跑时间不宜过长。
晨跑*很好的控制在30-50分钟内。时间短，达不到锻炼效果；时间长了，容易疲劳，影响正常的工作和生活。
不要每天早上跑步
虽然慢跑有利于保持健康和减肥，但专家不建议每天跑步，所以隔天跑步。至于中途不跑的那一天，可以做拉伸运动，增加全身的柔韧性，这是非常重要的，也是保证全身新陈代谢顺畅的关键，尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。
跑了半个多小时
为了减肥，你应该早上至少跑步半小时。因为早上慢跑属于有氧运动，有氧运动至少要半个小时才能开始消耗体内的能量。
不要跑得太快。
不要以为跑得越快，消耗的脂肪越多。相反，当你跑得快时，你体内的氧气供应不足，你的身体在做无氧运动。脂肪不能完全参与燃烧，所以无法消耗。运动强度相对较低的有氧运动，可以促进你体内的脂肪燃烧。那么，如何判断自己目前的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动呢？最简单的办法是，如果跑步时感觉上气不接下气，说明身体在做无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀和谐，甚至可以一边跑一边和周围的人聊天而不会感到呼吸紊乱，那就说明你在做可以促进脂肪燃烧的有氧运动。
逐步运行
没有什么是一夜之间发生的。想通过跑步减肥，首先不要把目标定的太高，因为达不到效果，还可能自暴自弃，半途而废。一步一步制定计划，每天坚持跑步，一段时间后，你会发现自己的体重不知不觉下降了很多。
跑步后不要立即停止运动。
跑步后不要立即停止运动。继续走几分钟，让心率恢复正常。