冥想的正确方法及注意事项分享冥想初学者的练习方法。

1.找一个安静的地方，你可以坐在椅子、沙发或垫子上。如果你坐在椅子上，那就稍微往前坐一点，不要往后靠。使用坐垫时，你可以盘腿而坐，只是要注意膝盖要比臀部略低。把你的手放在你的大腿上，或者把它们放在彼此的上面。你可能要问刚开始坐多久合适？其实持续时间并不重要。坚持不懈是关键。即使每天冥想几分钟也是一个好的开始。时间要么在早上，要么在晚上，看个人情况。

2.调整好姿势，保持背部挺直，不要太僵硬，让身体放松。把你忙碌的想法放在一边，呼吸，感受当下，观察你的身体。注意你身体上的紧张和精神上的焦虑，善意地接受它们，尽量放松。

3.观察你的呼吸。感觉呼吸进入你的腹腔。不要刻意控制自己的呼吸，只是去感受，让意识跟着呼吸的节奏走。要意识到吸气的时候是吸气，呼气的时候是呼气。当你发现自己心不在焉的时候，慢慢收回自己的心，重新专注于呼吸。保持正念，训练觉知，接受，放下，回到呼吸和当下。