帕米拉进阶版1顽固胖真的输了！

我整理了帕梅拉的45分钟高级课程表。

减脂+瘦腿+提臀

提高肉崇拜+美化背部线条+练马甲线

炒鸡全面，只要你想瘦。

里面一定有！！！

周一:减脂出汗日

三分钟预热歌曲？唤醒肌肉

15分钟腹部训练？腹部肌肉

10分钟燃烧卡路里，减少体脂。

15分钟跳舞减脂？全身减脂

周二:瘦腿+瘦身

2分钟歌曲热身？唤醒肌肉

15分钟强身健体，增强力量，减少体脂。

15分钟瘦大腿？细而难处理的大腿内侧和外侧

15分钟舞蹈减脂减脂。

周三:瘦腰瘦腹+瘦身材。

10分钟腹部训练马甲线

10分钟侧腰训练瘦腰两边胖。

15分钟舞蹈减脂减脂。

15分钟拉伸强化核心。

周四:休息

周五:瘦腿+提臀

10分钟唤醒训练唤醒肌肉

10分钟臀部和腿部训练瘦腿塑料臀

15分钟臀部训练，改善臀部线条

10分钟的臀部和腿部训练，改善臀部平坦

周六:上身塑形

10分钟侧腰训练瘦腰两边胖。

10分钟上肢训练瘦手臂和背部

10分钟手臂训练瘦拜拜肉

15分钟拉伸训练放松肌肉

周日:休息