真心实意的想办法极快的瘦腿。

练习一:踢毽子。

踢毽子的主要作用是瘦腿。踢毽子时，腿、脚、腰、臀、膝、踝等部位得到充分锻炼，可加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量。运动后按摩腿部，揉捏坚硬的肌肉，避免变成坚硬的肌肉腿。

练习2:侧卧。

侧卧右侧卧，右腿微屈，左腿伸直，左手触碰右膝，左腿仍然伸直。侧卧，左腿向上抬起，这样做5-12次，然后换到左侧再做一次，逐日递增。

练习3:踏板练习

背部蹬自行车。不要踢得太快。太快会让你容易疲劳。全神贯注，轻松完成。开始做40次，逐渐增加到每次150次。

练习四:脚趾拉伸练习。

我的腿从早到晚蜷缩在桌下，什么都不做。从现在开始，用手敲打键盘的时候不要闲着腿。在桌下抬起双腿，与身体成90度。伸直脚趾，感觉酸了就休息一下，然后继续做。

练习5:慢跑

其实慢跑是最有效的瘦腿方法。有些人误解跑步会让腿变粗，长跑或者剧烈跑步会让腿变粗。慢跑不会。每天慢跑20分钟，可以很好的燃烧腿部脂肪，达到瘦腿效果。

练习6:游泳

水的阻力可以增加人的运动强度，但是这种不同于陆地上的器械训练的强度是很柔和的，训练的强度很容易控制在有氧区内，不会长出僵硬的肌肉块，可以使全身的线条流畅美观，所以对于想要在水中保持运动的腿部尤为重要。

运动的同时要调整均衡饮食，放松心情，保证睡眠。原则是消耗大于摄入。早餐吃好，午餐5-8分，晚餐少吃。根据自己的身体状况选择三餐的比例。希望能帮到你。