运动加饮食减肥计划

早上起床，空腹喝一杯蜂蜜和果醋混合的水，然后正常排便。吃一顿简单的早餐。全麦面包没有多少热量。

饭后散步半小时，跳绳，跑步(慢跑，不然会增肌)

做家务，早上不要做太多运动。

午餐多吃蔬菜，少吃米饭和肉类(但鱼虾等白肉可以多吃，热量也不多)。正常午睡一小时。

下午喝一杯发酵酸奶，促进肠道蠕动。然后，开始高强度的舞蹈。如果你会跳舞，推荐你跳一个小时。感觉会很棒。转呼啦圈。跳绳半小时。之后，放松自己，练瑜伽。放松也有瘦身效果。

晚饭少吃点，就喝点有营养的米粥。出去散步，慢跑，做一些运动。

睡前利用墙与墙之间的垂直面做倒立，也就是把腿靠在墙上，这样可以瘦腿。