吃什么早餐可以减肥？早餐吃错体重是10斤。
1，这些早餐会让你变胖。
1.油腻的早餐
烧饼和油条都是高温油炸食品。经过高温油炸，吸收了相当多的油脂，含油量严重超标，营养成分被破坏，还会产生致癌物质，所以不适合长期食用。
尤其是现在，很多上班族在上班的路上都会买油炸食品当早餐。虽然是为了充饥，但是对于有减肥计划或者爱美的你来说，随便吃是违背自己当初的计划的。
2.快餐早餐
上班族会在家里或者公司准备一些零食，比如雪糕、饼干、巧克力等。，以备不时之需，甚至拿它们当早餐。其实这是相当不健康的。
因为零食多为干粮，对于早晨处于半脱水状态的人来说，不利于消化吸收。而且饼干等零食的主要原料是谷物，能在短时间内提供能量，但很快又会让人感到饥饿，临近中午时血糖水平会明显下降。早餐吃零食容易导致营养不足，体质下降，病菌入侵。所以不利于人们的长期消费。
3.面包式西餐
很多上班族喜欢去麦当劳、肯德基买早餐，比如汉堡、炸鸡翅、薯条。虽然美味，但西式早餐比中式早餐含有更多的热量。而且西式早餐不一定适合亚洲人。当然，如果你坚持西式早餐，你应该添加水果或蔬菜汤，以保持营养均衡，保证各种营养素的摄入。另外，最好不要长期食用。油炸食品不仅油腻，而且致癌。另外西式早餐热量比中餐高，不长肉很难吃。
2.早餐吃什么减肥？
1.玉米减肥早餐
这种早餐是以玉米为主料的健康营养餐，玉米汤的制作方法方便简单。
做法:用开水冲一下食材就行了。如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮一个新鲜的玉米，第二天早上用微波炉加热，配玉米汤一起食用。
温馨提示:玉米含有大量的膳食纤维，是粗粮中很好的保健品，有利于促进人体消化。玉米是瘦身的主食，营养丰富，含有不易被人体吸收的糖原，对减肥非常有益。
2.豆浆粉
豆浆配油条等主食是不错的选择。
做法:其实自己做豆浆很简单。买个豆浆机，前一天晚上泡豆浆，早上把大豆放进豆浆机。只需要15分钟，一碗热豆浆就可以了。除了黄豆，还可以加入黑豆和红豆，既营养又美观。
小贴士:这种早餐最具中国特色。女性喝豆浆有很多好处，可以预防妇科疾病。豆浆是一种植物蛋白，富含碳水化合物和蛋白质的食物。
3.水果和蔬菜餐
简单的水果蔬菜早餐就能满足一天的维生素需求。
做法:用不粘锅煎鸡蛋(不用放食用油)，取两片全麦面包，根据个人口味加入火腿、生菜、脱脂沙拉酱，用时令水果调汁。
小贴士:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都是不错的选择，有助于排出体内毒素，增强新陈代谢。
3、早餐配食谱
1.全麦面包+牛奶燕麦片
燕麦是一种粗粮，热量低，富含膳食纤维，容易让人产生饱腹感。配牛奶，营养又刮脂。
2.黑米粥+燕麦馒头
早上吃点粗粮也不错，但是不要放糖，一点冰糖就行。这样既不增肥，也有利于自己的营养吸收，而且这种搭配热量低，瘦身MM可以放心食用。
3.一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁(蔬菜汁)
如果正在减肥的MM吃了足够的膳食纤维，会加速你肠胃的蠕动。苹果就有这种功效，而且还含糖。再加上鸡蛋中的蛋白质和一杯鲜榨果汁，这样的组合就是很好的瘦身早餐。
4.水煮玉米+绿豆粥+咸菜
熟玉米、绿豆粥、咸菜可能不常见，但一起吃减肥效果也不错。玉米是瘦身的主食，营养丰富，抗衰老，含有不易被人体吸收的膳食纤维。有了绿豆粥和咸菜，不仅能吃饱肚子，还能给胃来个大扫除。
5.煎蛋三明治+蔬菜汁
煎蛋三明治和蔬菜汁的搭配也是很多MM喜欢的早餐，富含蛋白质和维生素，是减肥的最佳食谱。三明治可以用两片全麦面包，加上一个没有食用油的煎蛋。蔬菜汁有很多选择，比如鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁。
6.一碗豆浆+两片全麦面包+一个鸡蛋
豆浆热量低，蛋白质和鸡蛋一样丰富，可以补充充足的蛋白质，提高新城代谢，有助于减肥。全麦面包富含膳食纤维，饱腹感十足，非常刮脂。这样的早餐搭配会让你精力充沛，有助于保持身材。