走十英里所消耗的热量。

你想减一斤，你想“燃烧”多少卡路里？答案是3500卡路里。也就是说，如果你一天能成功燃烧500卡路里，一周后理论上就能瘦一斤！

以体重68kg，运动一小时为例。其他权重按比例增减。体重越重，摄入的热量越高。挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，一定能成功。★复制本站内容，请注明来自千禧阳光健康医学运动消耗的热量。

慢慢走(每小时4公里)

255张卡

走吧(8公里一小时)

555卡

慢跑(每小时9公里)

655卡

跑步(每小时12公里)

700卡路里

自行车(每小时9公里)

245张卡

骑自行车(每小时16公里)

415卡

骑自行车(每小时21公里)

655卡

有氧运动(轻度)

275张卡

有氧运动(中度)

350卡路里

体育课

300卡路里

仰卧起坐

432卡

步行机(每小时6公里)

345张卡片

爬楼梯

480卡

爬楼梯1500(不计时)

250卡路里

爬梯机

680张卡

游泳(每小时3公里)

550卡路里

网球

425卡

手球

600卡路里

泳池

300卡路里

高尔夫球(步行自助球杆)

270卡路里

轮滑

350卡路里

在郊区滑雪(每小时8公里)

600卡路里

活动项目消耗热量。

驱动82卡

共作

76卡路里

阅读88张卡片

下午睡觉

48卡路里

看电视

72卡路里

看电影

66张卡片

跳舞

300卡路里

有氧运动300卡路里

跳绳

448卡

摄入450卡路里

洗澡

168卡

去买东西

110卡

购买180卡

全胜

228卡

洗衣服

114卡

熨烫衣服

120卡

洗碗

136卡

插入114卡

锯木400卡

骑马350卡路里

遛狗130卡

240张郊区旅游卡

★请注明本站内容摘自《千禧阳光健康医学》。

附:成人每日所需热量

成人每日所需热量=人体基本代谢所需的基本热量+活动所需的热量+消化食物所需的热量。

消化食物所需热量= 0.1 x(人体基础代谢所需基本热量+活动所需热量)。

成人每日所需热量= 1.1 x(人体基础代谢所需基本热量+活动所需热量)。

人体基本代谢的基本热量计算年龄计算公式

女性的

18- 30岁14.6 x体重(公斤)+450

31- 60岁8.6 x体重(公斤)+830

60岁以上，10.4 x体重(公斤)+600

男人

18- 30岁15.2 x体重(公斤)+680

31- 60岁11.5 x体重(公斤)+830

60岁以上13.4 x体重(公斤)+490

活动所需热量=人体基础代谢所需基本热量x活动强度系数表。

活动强度活动强度活动内容系数

很轻的开车，看电视，打字，打牌，坐，站，躺，看书等。2

轻轻打扫房间，散散步，打打高尔夫球，等等。三

适度家务，网球，羽毛球，滑雪，滑冰，跳舞等。四

强调体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等。五

热量来源:脂肪、蛋白质、碳水化合物。

脂肪产生的热量= 9千卡/克

蛋白质产生的热量= 4千卡/克。

碳水化合物产生的热能= 4千卡/克

热量单位:千卡千卡/千焦

1千卡= 4.184千焦