男子必做健身项目

男性必做健身项目都说生命来源于运动，经常锻炼身体对我们的身心健康有很大的帮助，而男性朋友则希望自己能锻炼出强健的体魄。下面分享一下男士必做的健身项目。让我们来看看。

男人必须做的健身项目1 1，艺术体操。

找一个艺术体操视频跟着跳，很简单，不需要任何设备。坚持下去，不仅可以锻炼身体的某个部位，还可以让你的曲线更加完美，简单易行，没有空间限制。除此之外，还可以在阴雨雾霾的天气里给家里增添一点活跃的气氛，让自己每天都更有活力！

2.哑铃

买个重量适中的哑铃回家。哑铃可以起到瘦手臂的效果。需要注意的是，在哑铃的选择上，要选择适合自己的重量。太轻了没有效果，太重了不但不能减肥还能长肌肉。选择那种能感觉到吃力但毫不费力的曲臂。

3.徒步前进

左脚向前迈一大步，然后慢慢放下右膝，直到几乎接触地面。注意左膝要呈90度，重心压向左脚。然后站起来，右脚靠在左脚上，右脚向前推，重复前面的动作，每只脚8次。如果刚开始有一些困难，可以在同一个地方做进阶练习，身体两侧各做8次，然后另一侧重复。

4.蜷缩起来，坐起来

双臂交叉紧紧抱在胸前，双腿弯曲，脚后跟离臀部30-50厘米，双脚平放，脚尖勾在家具底边，仰卧；当你起身时，你的躯干和头部向前倾斜，并试图触摸钩住脚趾的家具。尝试在1分钟内不间断重复。这个动作可以加强腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛，保持良好的姿势。

5.踏步跳跃三分钟

在地板上放一个小板凳或者一捆报纸，高度在30厘米左右。先把右脚放在板凳上，左脚放在地上，然后同时和双脚交换位置——左脚放在板凳上，右脚放在地上，这样交替做，一分钟24次。这种方法可以锻炼心脏对持续活动的反应，降低心脏受损的风险。

6、身体旋转运动

身体旋转动作也很简单，就是左脚向左迈一步，同时向侧面抬起双臂，然后上身向左转90度左右，左臂在身体后方弯曲。此时让背部贴住腰部，右臂平屈于胸前，触碰左肩，双臂伸直，左臂平屈于胸前，右臂侧举。同时上半身右转180度，看右手。然后，向左转和向右转。

男性必做健身项目2 1，俯卧撑增强胸肌

这个动作主要是锻炼男性胸大肌。在家里的客厅或用餐区，找两个单人凳子，两边各放一个，双手撑着，靠在桌子上。12是一组，需要三组。记住做俯卧撑的时候要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，让胸肌饱满有型。此外，这个动作还有矫正驼背的作用。

2.坐姿，腹部和腿部。

这个动作主要是锻炼腹部，在家里的空地上放一个凳子，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，把腿交叉起来。为了减少腹部多余的脂肪，让腹肌变得结实完美。每次举15次，做三组，中间稍作休息，但不要太久。

3、二头肌抬起健康的手

这个动作主要锻炼手。只要你在家坐冷板凳就可以了，很简单。用两个未开封的矿泉水瓶做哑铃，平行举起，但做的时候记得上臂要紧贴躯干，用肱二头肌的力量固定收缩肱二头肌，增加手的力量。15一组，做三组。

4.仰卧起坐

在家做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天坚持做。做仰卧起坐可以提神醒脑，让你更加清醒；中间做仰卧起坐可以放松身体，锻炼腹肌。一组可以做三五十个，看自己的实力。

5.跳绳

可以在家里选择一块空地，一次跳绳100-500下，可以减肥，锻炼心脏，加强血液循环，有效预防骨质疏松、失眠、肌肉萎缩，同时调节心情。

6.定点跳转

当你长时间坐在电脑旁时，你会感到很累。这时候可以选择定点跳跃，这样可以有效放松身体，锻炼腿部肌肉。一次跳100，然后休息一下再跳几组。

7、蹲马步

在家里，蹲着也不错，可以锻炼腿部力量和耐心。双腿分开与肩同宽，双手水平抬起，然后双腿上下弯曲或下蹲90度。

8、倒立

找一面墙或者随意做倒立运动，可以加速你的血液循环，预防一些疾病，比如腰疼、坐骨神经痛，有效延缓衰老。