产后妈妈如何减少肚子上的肉？

1.生理结构变化

体重增加是怀孕期间一个重要而明显的生理变化。除了胎儿、胎盘、羊水的重量，母亲本身也因为内分泌的变化发生了一些变化。比如，随着雌激素的增加，女性的脂肪也增加；叶黄素玫瑰；准备母乳喂养让催乳素多一点等等。

一般孕妇孕期会增重13-20kg，其中7kg是脂肪细胞。生完宝宝，流失大量水分后，妈妈还有7斤脂肪，如果不适当减肥，脂肪会跟着她一辈子。

2.生活习惯的改变

怀孕:周减肥班指导老师、妇产科主治医师说，反复减肥的人很多，70%都是不良生活方式造成的。

为了让子宫里的宝宝吸收足够的营养，健康成长，孕妇遵循“一人吃，两人补”的原则，把以前因为害怕肥胖而禁忌的饮食观念抛在脑后，尽量多吃“补”的食物，希望能让胎儿获得足够的营养。但是，有些准妈妈“补”错了食物，反而摄入了过多的热量，对妈妈本身来说是脂肪，但胎儿可能吸收不了营养。妈妈体重增加20多斤并不少见，但宝宝生下来也就两三千克。未来，她的瘦身过程会更加艰辛，更加艰难。

坐月子时期:为了达到产后进补的目的，传统的坐月子方式是大量食用香油鸡、花生米炖猪蹄、高热量内脏等食物；减产领域专家表示，现代人坐月子一定要纠正吃太多油的观念；因为过去人们生活贫困，所以普遍营养不良；再加上医疗技术不发达，孕妇分娩时大量出血，身体虚弱。所以，富油、富酒、高蛋白等食物是用来进补的，但它主要提供的是热量，而不是营养。

营养师说，现代人的通病是热量过多，但营养不足。因此，产后坐月子时，应注重纤维素的摄入，帮助排便，缓解便秘，恢复苗条身材。

影响二:产后乳房下垂的原因

中山大学孙逸仙医院妇产科的刘颖林副教授解释说，在哺乳期，乳房内腺体和结缔组织的增生会使乳房增大，妈咪的乳房也会因为大量乳汁的堆积而胀大。但是，因为喂养婴儿，乳房表面的皮肤被拉伸和扩张，乳房的悬吊支撑结构的弹性也降低了。同时，哺乳期后腺体萎缩，乳房变小下垂。“这是一种不可避免的影响。但有些妈妈在哺乳期和哺乳期后不注意乳房保护，导致乳房萎缩，这是完全可以预防的。”

影响三:产后阴道松弛的常见原因

阴道松弛是指骨盆肌肉的张力降低，使阴道周围的肌肉放松，阴道变宽。产后阴道松弛的原因很多。胎儿太大(头太大)，自然分娩时造成产伤。中期引产引起的阴道损伤；几次交货；产后缺乏运动；产后恢复盲目减肥，忽视营养或者过度劳累，导致骨盆肌肉恢复不好等等。

自然分娩的妈妈，由于胎儿是通过阴道分娩的，一般出生的婴儿头部直径约为10 cm，即分娩时阴道要扩张到10 cm(正常阴道直径为2.5 cm)。被生下来的孩子挤压后，阴道明显扩张，肌肉和处女膜痕迹被完全破坏，弹性明显降低。但是，虽然从阴道生下胎儿的母亲阴道发生了变化，但也会出现不同程度的阴道松弛。但并不代表自然分娩就是阴道松弛的罪魁祸首，因为产妇在临产时，骨盆肌肉和韧带会充分伸展，为宝宝的出生做准备。所以，即使是剖腹产的妈妈，阴道也会松弛。

影响四:妊娠纹的成因。

从孕中期开始，准妈妈们的腹部、大腿内侧、臀部和胸部的皮肤上逐渐出现了许多淡红色或紫色的条纹，表示即使打算怀孕，9个月也不足以让夫妻适应照顾婴儿的额外艰辛。

婴儿可能会提前出生，这可能会导致家庭和日常工作中的压力变化，而这往往是父母所没有预料到的。如果宝宝有先天缺陷，家长就更难接受了。

复杂的情绪有时来自她过去的经历。她可能过早失去了母亲，或者和母亲关系不好。这会导致她对宝宝的感情缺乏信心。她可能担心抚养孩子会导致痛苦、失望或损失。

3.生活方式

产后抑郁的一个主要因素是缺乏他人的支持。新妈妈配偶的稳定支持是孕期和产后最好的安慰。配偶愿意承担家务，分担照顾婴儿，这有很大的帮助。如果母亲单身或者不在家，她会缺乏这种支持。

母乳喂养中的一些问题会让新妈妈感到沮丧。如果新妈妈不能母乳喂养或决定停止母乳喂养，没有必要感到内疚。营养配方也能很好的养宝宝。你的配偶也可以给你的宝宝一些帮助。