假期减肥新手容易遇到的一些问题。

九个常见原因

吃的太少或者节食*瘦了肌肉，新陈代谢变低，更容易反弹。

饮食太简单*只吃白开水。

越是控制甜品，欲望越高，一旦失控就越容易反弹。

喝水太少*建议每天喝2升左右。

太执着于体重*焦虑有波动的时候体脂率重要。

三分钟热度*怕疲劳，毅力差。

不做力量训练*怕长肌肉？想多了，肌肉没那么容易长时间睡眠*影响身体恢复。

心情不好，压力大*导致体内皮质醇增加，脂肪得不到消耗。

减肥，正确饮食。

为了确保食物的多样性

蛋白质:鸡、牛、鱼、虾、蛋、奶。

碳水化合物:米饭、面条、红薯、玉米。

优质脂肪:蛋黄、橄榄油、鱼油等。

*只要热量不超标，三种营养素安排合理，那么节食减肥是没问题的。

让自己每周吃一次偷吃餐，把想吃的东西留在那一餐作为奖励，也能逐渐减少对高热量食物的渴望。

用甜水果，或者甜玉米、红薯等食物代替甜品来缓解饥饿感。

PS:减少高糖、高脂肪、低营养密度的食物，坚持以上方法减肥，是很自然的。