月经期间如何捏肚子减肥

1.放松，仰卧在床上或地上。

2.把腿抬高，放在被子或椅子上，使膝关节和髋关节成直角，这样可以避免大腿和大腿根的肌肉参与用力。

瘦腹腰腹减肥最好的方法

建议:如果床或椅子的高度不合适，可以堆放书籍或杂志，高度可以自由控制。

3.双手交叉放在胸前。

4.动作开始后，收缩腹肌，抬起上半身，感觉肩胛骨(上背)离开床。

建议:最好躺在瑜伽垫上，瑜伽垫摩擦力较大，防止屁股随身体向前移动，影响动作标准。

5.然后慢慢放下，用肩胛骨轻轻触碰床面，马上重复下一个动作。

6.一般一次做2 ~ 3组，组间休息约1分钟，每组15 ~ 20次。

腰腹部减肥的错误动作:

1.身体后缩的幅度不够高:很多人做了好几年的仰卧起坐，只是把头和肩膀抬离地面。只是姿势不对，并不能真正达到减肚子的效果。

2.抬头挺胸:很多人在做仰卧起坐的时候喜欢用双手托住后脑勺，然后用手用力把整个头抬高，这样会造成颈部压迫。