如何慢跑快速减肥？

运动前要拉伸身体，做好充分准备。开始慢跑时，运动量要循序渐进，可以采取慢跑和散步交替进行，距离不宜过长。练习一段时间后，身体逐渐适应慢跑，可以减少行走，直到都是慢跑。习惯慢跑后，在不感到累的情况下，找到最佳的跑步速度。跑步前，脚掌先着地，然后整个脚掌着地。跑步时，要保持有节奏的呼吸。开始时，用鼻子吸气，用嘴呼气。逐渐过渡到口鼻，同时呼吸。为了扩大肺活量，采用腹式呼吸。吸气时腹部隆起，呼气时腹部下沉。运动后要拉伸身体，做足够的放松活动。然后运动后记得用热水搓身体，不要用冷水。运动后喝水、吃饭应该是直到心率恢复正常水平。每天做20-40分钟的运动就可以了。