做什么动作可以瘦大腿？

可以做哪些动作来瘦大腿？许多人喜欢做运动。运动可以减肥。很多人选择在晚上做一些运动来帮助自己达到瘦腿的效果。这是一个非常好的选择。晚上是消耗身体油脂的非常好的时间。下面我们就来看看有哪些动作可以瘦大腿以及相关信息。

做什么动作可以瘦大腿1 1空中骑车？

平躺在床上或瑜伽垫上，然后把腿举到空中，模仿骑自行车时来回踢腿的动作。建议运动时控制踢腿的速度，不能太快，也不能太慢。做了几分钟后会觉得腿特别酸，说明脂肪在燃烧。只要坚持做，两周左右就会有明显的效果。

2.侧抬腿

侧躺在床上或瑜伽垫上，慢慢抬起压在上面的腿，然后慢慢放下。抬起腿时，尽量抬高。抬得越高，瘦腿效果越好。举50次后，另一侧平躺，另一条腿向上抬起，抬腿50次。这样做有助于消耗大腿内侧的脂肪，达到瘦大腿的效果。

3.敲击胆囊

单腿站立或踩在凳子上，手指向内弯曲，微微握拳，自上而下敲击大腿外侧，从大腿根部至膝盖处敲击4次，频率约为每秒2次。大腿的肌肉和脂肪层比较厚，敲的时候需要用点力。起初，你会感到酸痛。这是正常反应，不用太担心。

这样做可以加快胆汁的分泌，促进人体的新陈代谢，有瘦大腿的效果。需要注意的是，晚上23: 00以后不要敲胆经，因为早上23:00-1是胆经的活动时间，气血开始进入胆经。如果敲胆经，容易影响体内的血气循环。此外，还禁止女性在经期敲击胆囊。

这是三个最有效的瘦腿动作。运动后，你可能会感到腿部酸痛。这时候可以适当按摩一下，或者用温水冲洗，淋浴，放松一会儿。长期坚持腿部锻炼，一定会看到效果的。建议爱美的减肥者不要急于求成，为了快速减肥而节食。

这样不仅容易反弹，还会扰乱身体的新陈代谢，得不偿失。另外，减肥期间避免熬夜，尽量早睡早起，少吃油盐，以清淡为主，多喝水。饮食和日常生活达到了平衡，加上以上有效的运动，更有利于腿部脂肪的消耗。

做什么动作可以瘦大腿2。一、坐着就能做的瘦大腿。

坐在椅子上，左右脚和膝盖并拢发力，可以加强大腿内侧的肌肉。另外，用双手拇指和食指加强力量去捏大腿内侧位置，感觉到轻微的疼痛就可以消除水肿。还有改善O型腿，消除腹部周围的赘肉。

二、抬脚深蹲

双脚与肩同宽，脚趾朝外，踮起脚尖。

双手放在脑后。

慢慢放低腰部，直到膝盖与地面成直角，保持五秒钟。

三、摆腿动作10次左右。

双脚分开与肩同宽，一只脚向前伸展，脚趾向上弯曲。

第二步完成后，同脚向后拉伸。

另一条腿斜前方斜后方拉伸，以同样的频率进行动作。

跳绳和瘦大腿的好处

1，简单。

跳绳有很多种，可以简单也可以复杂。随时可以做，一学就会。特别适合低温季节健身，尤其适合女性。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多，可谓是耗时少耗能高的有氧运动。

2、锻炼多种器官。

跳绳可以增强心血管系统、呼吸系统、神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳对放松情绪也有积极的作用，对女性的心理健康也有好处。

3.鉴于跳绳对女性的独特保健作用。

法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一套“循序渐进跳绳计划”。新手只在原地跳1分钟，3天后连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟。半年后可以每天进行“连跳”，比如连续跳3分钟，***5次，直到连续跳半小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，已经是标准的有氧运动了。

做什么动作可以瘦大腿？3.疯狂骑自行车。

这种局部瘦腿运动很有效。晚上睡觉前在床上做几分钟就好了。仰卧，抬脚，像骑自行车一样蹬脚，每天做200 ~ 300次。做完之后，双腿分开80度左右，分成80次。这个方法对于消除大腿根部的赘肉非常有效！

核心提示:对于很多mm来说，可能一天坐在办公室或者教室里八个小时甚至更多，渐渐的就会发现自己的腿越来越强壮了。分享一些瘦腿美腿的实用方案，让你的腿动起来，用完美的线条迎接炎热的夏天。

二、瘦腿瑜伽

对于瑜伽，很多人喜欢在下班后，或者忙碌紧张后练习，以此来平复心情，舒展身心。当然，很多人喜欢用瑜伽来减肥，保持体态优美，所以瑜伽能瘦腿无疑是一个值得关注的问题。

单腿站立伸展是一个美丽的瘦腿运动。从整个瑜伽体系来说，它对瘦腿有非常奇妙效果的一个关键方面就是腿部的拉伸和力量的锤炼。在这两个方面实现了单腿站立伸展瑜伽。除此之外，它还具有平衡的作用，可以使身体板更加稳定和平衡。

第三，跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。除了体育运动的一般好处之外，它还有许多独特的优点。跳绳每半小时消耗400卡路里。是一种健美运动，对心肺系统和其他器官、协调性、姿势、减肥等都有很大的帮助。这是一项老少皆宜的运动。不间断跳绳10分钟和慢跑30分钟消耗的热量差不多。是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以让你的腿变得结实。

第四，游泳

游泳时，人们通常利用水的浮力，在水中俯卧或仰卧，使全身得到放松和拉伸，使身体全面、对称、和谐地发展，肌肉线条得以流畅。在水中运动减少了地面对骨骼的冲击，降低了骨骼老化的概率，关节也不易变形。

水的阻力可以增加人的运动强度，但这种不同于陆地上器械训练的强度是很柔和的，在有氧区训练强度很容易控制，不会长出僵硬的肌肉块，可以让全身线条流畅美观。所以对于想要在水中不停运动的腿来说，效果特别大。当然，大家在游泳前一定要做好充足的准备运动！

五、蹲下

深蹲是锻炼下半身的好方法，深蹲可以明显改善梨形。MM可以边看电视边运动。根据不同的瘦腿部位，可以采取站立的基本姿势，脚尖微微向内站立，向外站立，对收紧腿部外侧肌肉和内侧肌肉有显著效果！但是一定要坚持，每次20 ~ 30分钟左右，不然只会前功尽弃。当你开始练习时，你可能会感到肌肉抽搐和疼痛，但这只是暂时的。

六、骑自行车

骑车是一种有氧运动，对瘦腿也有很好的效果。骑车可以修复腿部的曲线，延缓腿部肌肉的形成。如果每天花一个小时，可以练习坡度多的路段。增加攀爬的频率，让你的腿在2个月后变得修长，但是要记住，运动后，一定时间内不能坐着，尽量站着。站着直到你出汗。