经络瑜伽第一式肾脏排毒——眼镜蛇式

其中一个瑜伽体式是常见的瑜伽体式。眼镜蛇式不仅能充分扩张胸部，还能充分锻炼脊柱，特别是对于脊柱受过伤的人。还能使甲状腺、甲状旁腺、肾上腺和性腺得到充足的腋血供应，增加阴部血液循环，促进健康，激发身体活力。

1.趴在地上，脸朝下，下巴贴地。伸直双腿，双脚并拢，膝盖伸直，脚尖向后。弯曲手肘，手掌放在胸前，贴着地面。

2.吸气，双手用力按压地面，抬起头部和躯干。屏住呼吸两次。

3.再次吸气，伸直手臂，进一步向上抬起头部和躯干，收紧肛门，伸直双腿，将身体重量放在腿部和手掌上，保持这个姿势20秒，正常呼吸。

4.呼气，弯曲手肘，将躯干放回地面。重复这个体式2-3次，然后放松。

这个体式可以充分扩张胸部，充分锻炼脊柱。这对脊椎受伤的病人特别有效。

1.首先，完成眼镜蛇的第一式。

2.呼气，屈膝，抬脚，将身体重量放在大腿、骨盆和手上，保持呼吸几次。

3.扩展肩部和胸部，后仰头部，向脚部方向拉伸颈部，直到头顶接触脚趾。保持手臂伸直，保持身体平衡。

4.右手用力压地，深呼气，左臂抬起后伸，左手抓住左膝盖骨；几次呼吸，大腿紧贴地面支撑身体全部重量。再次深呼吸，右臂向后伸展，右手抓住右膝盖骨。伸长脖子，低下头，直到头顶贴在脚底。

5.双手抱膝，双臂伸直；脚向下压，回到地面伸直。伸长脖子，头尽量后仰，大腿收紧，逐渐试着让膝盖并拢。脊柱、胸部和肩部充分伸展。保持这个体式15-20秒。

6.屈膝，双手一个一个松开膝盖，回到地面，放松。

因为脊柱、胸部、肩部充分伸展，腹部收缩，呼吸会变得急促、困难，所以要特别注意调整呼吸。

因为这个体式是眼镜蛇第一个体式的加强版，所以更有益。不仅能锻炼骶骨、腰椎、胸椎，拉伸颈、肩、胸的肌肉，还能使甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、性腺得到充足的血腋供应，增加阴部血液循环，促进健康，激发身体活力。