体质差，练八锦还是钻石功力？

八锦

两手拖三焦，左右弓如射雕塑。要独养脾胃，五株七伤后回头看，摇头摆尾去心火，双手攀肾腰，握拳瞪眼增劲，一切疾病都在身后消失。

金刚功

双手放在上面有益三焦，手脚前后呵护腰肾。需要单独养脾养皮，左肝右肺如雕。回顾过去，你可以回顾你的心脏病，从五株七伤就可以看出来。凤凰展翅，力大无穷，你的脚嗜饮。

体质差的人如何开始锻炼？

如果身体不好的人开始锻炼，不要盲目开始高强度的健美操和跳绳，这些都是比较激烈的运动。跑跳直接做大强度复杂动作容易需要肌肉补偿。如果你自己肌肉骨骼有问题，很容易导致越来越严重的问题。

建议先从金刚功和八段锦的运动开始。

当你开始练习的时候，你可以根据自己的感觉去做。强度不重要，重要的是积极。后来随着身体状况的改善，逐渐增加难度(比如次数或者动作的标准)可以获得很大的收益。

我适合练巴金缎还是孔功夫？

一般认为八锦缎更高级，钻技更高级。理论上，金刚功的效果会更好，对身体的改善会更明显，但强度会更高。一般建议气虚或者身体非常虚弱的朋友可以从八段锦开始练，练一段时间后换成金刚功，效果更好。不同人的体感感知差异较大，所以我个人的建议是:这两个练习都很好，你可以两个都试试，然后看看哪个练习你做起来更舒服，更喜欢，再练这个。

孔功夫怎么练？

练习时间:太阳升起的时候做比较好。如果做不到，可以尽量安排在上午。晚上7点以后一般建议不练。有些人晚上睡不着觉(因人而异)。注意避开饭后、怀孕、月经后一小时。

练习版:推荐练习张至顺老师的八个版本的金刚功夫，可以自行搜索。

练习中的注意事项:金刚功中的对称动作不能只练一边，要两边都练。初学者，动作不需要完全的规范和标准，但是随着练习的深入，可以更加规范。金刚功夫可以和长生功夫一起练。早练金刚功夫，晚练长生功夫。

八锦怎么练？

练习时间:随时都可以练，早上练比较好，会让你阳。要看月经期。如果没有痛经，不建议孕妇使用。

练习版:建议关注体育总局版的八段锦视频，比较好找。完整时间约12分钟，也非常适合上班族。

练习中的注意事项:刚开始建议自然呼吸，熟练后再根据呼吸密码进行呼吸。慢一点，有点类似你的手在水里有阻力，需要慢慢推开的状态。