如何戒掉零食和甜食来减肥？

正常情况下，正常的饭菜会吃得很少，半个馒头或者半碗米饭一盘菜。

如果每天饭前饿了，会提前准备饼干之类的零食，不要吃巧克力！吃点无糖的！多吃有膳食纤维的食物！

保持饥饿感，细嚼慢咽，充分咀嚼。